讀者互動：肩周炎，我有簡單鍛煉方法

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——《醫食參考》編輯部

肩周炎又稱漏肩風、五十肩，是一種肩關節周圍軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病，癥狀多為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點、肌肉痙攣與萎縮等。特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。下面介紹一下我常常採用的幾種簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

1．多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動：每次10分鐘，可預防肩關節的粘連，以及肩部軟組織的拘緊、攣縮。

2．彎腰畫圈：彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

3．後伸下蹲：背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

4．爬牆：面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要儘力比前一天爬得更高一些。

作者：段紅梅（重慶市讀者 ）

文章內容來源：《醫食參考》

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