本報忠實讀者的獨門養生秘方：且有書法樂，而無寵辱驚｜聽我給你講養生

健康 03-07

編者按

本期養生故事的講述者是保健時報的忠實讀者，也是一位「骨灰級」業餘書法愛好者，20多年的習字經歷讓他收穫良多。他認為，潛心書法，既可強身健體，又可凈化心靈，無疑是延年益壽、延緩衰老的一劑靈丹妙藥。

且有書法樂，而無寵辱驚

范樹濤

本報忠實讀者的獨門養生秘方：且有書法樂，而無寵辱驚｜聽我給你講養生

◎先生們得享長壽肯定有多種因素，其中之一必然有書法的養生保健功能。正如陳毅元帥曾深有感觸地說：「書法是藝術勞動，亦系體力勞動。運用書法恢復健康，是為兩得。」

◎書法其本身也可作為一項健身運動，和打太極拳有異曲同工之妙。

◎閑暇之餘，我經常約上幾位同道書友小聚，品茶論書，切磋交流，一起享受書法帶來的愉悅。歡笑和充實的同時，疾病和寂寞都遠離了我們，這不就是最好的養生保健嗎？

想要健康長壽，養生保健是基石，這個基石應該鋪就於我們整個生命歷程的各個階段。保健時報是我多年來必讀的報刊之一，她關愛著每一個人，我也關注著她。養生保健是綜合工程，諸如飲食保健、運動保健、心理保健等都是必不可少的。作為一位「骨灰級」書法愛好者，我單就書法的保健功效談一點體會。

喜讀書法史的人，稍稍留心就會發現，古今大書法家多長壽。柳公權享年87歲，歐陽詢84歲，文徵明89歲，梁同書92歲，齊白石94歲，舒同、啟功和趙朴初先生享年均93歲，更有孫墨佛先生104歲、蘇局仙先生110歲……先生們得享長壽肯定有多種因素，其中之一必然有書法的養生保健功能。正如陳毅元帥曾深有感觸地說：「書法是藝術勞動，亦系體力勞動。運用書法恢復健康，是為兩得。」

點畫之間，運動全身

我練習書法已有20多年，即使工作繁忙之時，臨睡前也要寫上幾筆。其實，在日常生活作息時間表中加上書法並不困難，它不需要太多準備，2隻毛筆，1瓶墨汁，1刀宣紙，共投資一兩百元，就可以享受幾個月了。

每天抽出1個小時就可以，早晚皆可。正如古人所說：「書卷多情似故人，晨昏憂樂每相親。」堅持3個月，每天擠出時間寫，生活規律形成了，書法功夫也出來了。繼續堅持，收穫的是心情愉悅、身體健康。

書法其本身也可作為一項健身運動，和打太極拳有異曲同工之妙。作書時，展紙揮毫、凝神靜氣、濡墨揮運，將全身之力通過腰、肩、臂、腕、指的協作，聚力於點畫。

執筆時，要保持指實、掌虛、腕平的姿勢；書寫中懸腕、懸肘，不斷瞻前顧後、左撇右捺、上折下彎的運動，不但調節了手臂的肌肉和神經，而且使肩、背、腰、腿部也得到了運動。我年輕時由於工作勞累落下了腰疾，目前緩解了不少，大概和堅持習字不無關係。

經過多年的實踐，我發現寫懷素大草時，需站立案前懸臂移步，運動量大些，能得到舒展的長線條；寫米芾行書時端坐伏案，捻動手指、腕活臂舒、八面出鋒，運動量小些，則可得到勁挺精緻的點畫。

練字時，身體各器官密切配合，都得到了運動和放鬆，特別是在此過程中大腦與肢體共同運轉，精神集中，心無旁騖，完全凝神於對點畫、線條、結體、章法的布置上，呼吸隨書法而緩急頓挫，自然通暢，逐漸達到全身放鬆、物我兩忘的境界，符合孫思邈所提倡的「氣息得理，即百病不生」。

修身養性，陶冶情操

劉熙載說：「書者，如也，如其學如其才如其志，總之曰如其人而已。」字如其人，經典的書法作品飽含著古人的精神寄託與人文情懷，先賢是將修養、人品置於書品之上的。閱讀和臨習這些作品，就是與古人對話。

看到《石鼓文》的雄渾大氣，自然可以想見先秦民風質樸又豪情萬丈；看到遒勁端莊的《勤禮碑》、《顏家廟碑》，可讀出廟堂氣概和盛唐風度，更可以看到顏真卿的忠貞氣節、視死如歸的正義；臨習賀知章草書《孝經》，不但讀出了用筆的酣暢淋漓、章法的一氣貫之，更讀出了中華民族五千年百善孝為先的傳統美德。

四季輪迴，我經常變換法帖——陽春三月，正是王羲之當年寫《蘭亭序》的季節，臨寫著「天朗氣清惠風和暢」，就心隨右軍去怡然自得，遊目騁懷；秋天收穫之季，臨習楊凝式的《韭花帖》，不但學到了清秀脫俗、錯落舒朗，還體會到了古代文人達則兼濟天下，窮則獨善其身，放浪形骸的外表下對亂世對蒼生的憂患。

臨摹經典之餘，我還試著自己創作。書寫最宜以古詩文為內容，一方面練習了書法，另一方面又使自己心追詩人詞家襟懷。比如寫陶淵明的「結廬在人境，而無車馬喧」，可隨詩人入田園，心境怡然自得。書寫「孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪」，彷彿置身銀妝素裹的世界，心靈凈化無塵。書寫「海日生殘夜，江春入舊年」，宛如看到春意孕育、旭日將升，心中充滿了希望。

臨帖創作的過程中，古人的情懷如清甜的泉水，無聲無息地流入心田，滋潤了我的精神世界。我非常享受這難得的清靜時光，工作上的煩惱、生活中的瑣屑全都拋在一邊，心境猶如一泓秋水，清澈平和。

閑暇之餘，我經常約上幾位同道書友小聚，品茶論書，切磋交流，一起享受書法帶來的愉悅。歡笑和充實的同時，疾病和寂寞都遠離了我們，這不就是最好的養生保健嗎？

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本報忠實讀者的獨門養生秘方：且有書法樂，而無寵辱驚｜聽我給你講養生

書法怡情亦健體

上海市中西醫結合醫院主任醫師傅志泉

如何養生，已經越來越被人們所重視。《黃帝內經》載：「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」。由此可見，情志出現問題，可導致氣血運行失常，使臟腑功能失去平衡。如何保持心態平和？祖國的書法可以使人心靜，修身養性。長期練習，可使情緒穩定，氣和情暢。

書法，是我國特有的一種傳統藝術，它以實用的文字來體現美感，從有形的筆畫、結構和章法，來體現無形的神采、氣韻及意境。練書法時，需挺腰、懸臂、熊背，呼吸平穩，思想集中，甚至達到忘我的境界。心情和思想都融入文字的意境美中，從而對身邊發生的不愉快視而不見，聽而不煩；對心中放不下的事情有暫時的緩解，心靜如水，從而進入既輕鬆又怡情的狀態。

因而，練習書法且持之以恆，能使人心神安定，排除雜念，神清目明，修身養性，提高人們應對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有效緩解壓力。

書法通過自我調節，控制心身，是養足人體精、氣、神的一種較好手段。它要求思想高度集中，靜心寧神，摒除雜念，放鬆全身，達到萬念皆空，使大腦皮層處於一種保護性抑制狀態。久久行之，能收到保養精、氣、神的功效。精足，氣旺，神全，則精神煥發、行動矯健。對老年人而言能延年益壽，於青年人可推遲衰老。

書體不同，保健作用有別

楷書

字體端正工整，結構緊密，筆法嚴謹，沉著穩重，適合於焦慮、緊張、恐懼、冠心病、高血壓、心律紊亂患者的心理調節。

隸書

書體從容，風格變化多端，形象豐富，對於調節焦躁不安、固執偏激的情緒有幫助。

篆書

嚴正安穩、行筆緩慢，適合焦慮、緊張和躁動者練習，有利於調節心理狀態，可作為冠心病、高血壓患者的輔助治療。

行書

字體如行雲流水，輕鬆自如，對抒發靈性，培養人的靈活性和應變能力很有幫助，適合於憂鬱症、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。

草書