全世界長壽者的10大特質，你有幾個？趕快看文章，加入他們吧！

健康 11-11

100歲以上的長壽者，早已經屢見不鮮。健康時報微信小編整理資料發現，全世界不同地區的長壽者們，多具有一些相同的特質。達到長壽目標也並非遙不可及，具備這些的你，也會加入他們的長壽行列喲！

可有人說啦：「我認識一位長壽老人，抽煙喝酒熬夜脾氣暴躁，反正沒有一條符合你說的，怎麼解釋？」小編只能感嘆這位老人「天賦異稟」啦~(^o^)/~，畢竟這裡說的是長壽者中多數人具備的特質哦~

1、吃得純凈

這是什麼意思呢？就是說多吃一些天然食物，少吃一些人造食品；多吃清淡食物，少吃重口味。

一項針對世界五大長壽鄉的研究指出，促進長壽老人健康的一個非常重要的原因是：飲食清淡。清淡的飲食習慣可以保證消化系統的正常運行，確保營養的吸收和廢物的排出，減少胃腸負擔，還能防止心臟病的發生，可以有效的減少身體負擔，使得身體器官沒那麼快老化，因此更易長壽。

《中國居民膳食指南2016》就指出，清淡飲食要求「四少」：少油、少糖、少鹽、少辣。

2、睡得舒服

睡眠與健康是「終生伴侶」。中醫養生名著之一的《養生三要》里說：「安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。」

曾經的「世界上最長壽老人」、日本117歲的大川美佐緒（1898.3.5-2015.4.1），每晚至少睡夠8小時，白天有時還要打個盹。可見好的睡眠對人的健康長壽有多重要。

3、動得勤快

有人說烏龜不愛動，也可以長壽啊！但你忘了，烏龜是骨頭包著肉，人類是肉包著骨頭；烏龜是「冷血」，人是「熱血」，能一樣么？烏龜身上有230多塊骨頭，90多個關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。而且，不止關節要你運動，心臟也要，因為心臟是需要刺激的。

調查研究顯示，保持長距離的慢速散步習慣能夠延長壽命，適度的鍛煉可以使得健康最大化。所以，想長壽就要動，別學烏龜。

4、樂得交流

人是群居動物，不要整天把自己關在家裡，要多走出家門，多和家人以外的人進行交流。這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，防止抑鬱、自閉。

研究發現，有家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助於延年益壽。

5、想得樂觀

有些人老是胡思亂想，不滿和抱怨也相對較多，滿滿的負能量，這會對身體產生負面影響，會造成失眠、焦慮、抑鬱，更有甚者選擇自殺。

研究報告顯示，性格樂觀的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。樂觀的人在工作、學習、體育、健康和長壽方面，都顯示出容易成功的傾向。

6、笑得開心

俗話說：惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。經常煩惱纏身、怒氣不消的人，容易衰老；經常情緒樂觀、笑容滿面的人，顯得年輕。

研究顯示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能，還有益於神經、呼吸、消化、血液循環等系統，對人的健康長壽有調節作用。找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

7、保持苗條

我國的《黃帝內經·素問》中寫道，飲食有節是長壽的要訣之一，而飲食不節則易導致早衰，甚至壽命減短。節制飲食、保持苗條，不僅能減輕腸胃負擔，對植物神經、內分泌和免疫系統是一種良性刺激，能增強免疫力，大大提高人體的抗病能力。反之，經常飽食會使人衰老，損傷健康。

據美國衰老研究所的一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%，而苗條的女性、男性更長壽。

8、吃藥謹慎

有人喜歡時不時弄點葯吃，感覺能起到保健作用。其實沒生病時，真的沒必要瞎吃藥。吃不對，就會「中毒」、傷肝傷腎。

以長壽聞名的德國人從不隨意買葯吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是最危險的。不亂吃藥、吃保健品這一點值得我們學習。

9、不常發火

發火是一種強烈的精神刺激，氣不順，首先傷肝，於是頭痛、眩暈、耳鳴、煩躁、失眠等等癥狀就出現了。如果我們能夠抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

美國一項調查研究已經得出了「脾氣好的人可以長壽」的結論；我國24所醫學院校組成的老年醫學綜合考察隊，對號稱「長壽之鄉」的廣西巴馬瑤族自治縣的考察報告也證實了這一點。

10、身上有勁

研究顯示，手的握力每增長1千克，死亡風險可降低3%，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。咀嚼力的強弱，還可以預測患痴呆風險的高低，咬東西越有勁，大腦越年輕，患病風險越低。

另一項研究發現，擁有更強壯肌肉的男性死亡率更低，且壽命也更長。強壯的肌肉，有勁的身體，也許就是你通向長壽的鑰匙哦！

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

值班主任：楊小明本期編輯：王真

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