不老葯沒有，長壽者有這些特徵，看看你佔了幾個？

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今年5月，WHO發布報告說，2000-2015年，全球人類預期壽命增長了5歲，這是自上世紀60年代以來出現的最快增幅。但你知道嗎，長壽體質也是有徵兆的！

長壽，雖與後天因素關係較大，但也不可抹去先天因素對其的影響。

1）家族長壽基因

日本是最為長壽的國家，科學家曾研究檢視3741名逾95歲日本老翁的基因，結果發現百歲老人組頻繁出現名為FOXO3A的基因變異。也就是說，長壽老人有特定的基因。那麼對於有長壽基因打底的家族，其遺傳因子也能為長壽添助力。

2）母親的生育年齡年輕

相對來說，年輕的母親擁有較好的受孕條件，且個人體質也處於較為健康的時期，有利後代的健康。

且芝加哥大學的科學家們發現，嬰兒在出生時，母親的年齡小於25歲，活到100歲的幾率是出生時母親高齡的人的2倍。

身體健康是長壽的重要基礎，身體素質水平是衡量健康的重要標準之一。

1）正常的慢心率

在正常的心率範圍內，心率越慢，人越長壽。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次左右，每分鐘若相差40次，一天即會相差近6萬次！

心臟跳的過快，消耗的能量越大，更易勞損。而長期穩定、功能健全的慢心率，能滿足人體血管中的血液循環需求，則與長壽成正比。

2）肺活量大

美國曾有研究發現：一個人肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關，肺活量越大，往往意味著身體各方面的素質較好。國外也有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。

肺活量自測

儘力吸氣後，一次性儘力呼出氣體吹氣球，氣球越大，預示著肺活量越大。

3）肌肉強壯，握力大

肌肉是生命的發動機，一般情況下，肌肉強壯，其握力也較大，也就意味著心臟等器官正常運行，骨密度也相對較高，體魄更強健。

國外研究人員發現，握力強的人通常比握力弱的人活得更長。握力每下降5公斤，死亡風險升高16%，心血管疾病風險增加17%，中風風險增大9%。

握力自測

易拉罐捏扁。戴上手套，捏易拉罐，時間越短，易拉罐越扁，說明握力越大。

4）BMI數值正常

肥胖會直接影響人體的新陳代謝、器官運作等機能，我國肥胖率平均高達30.1%，超重率平均高達11.9%，過於肥胖會增加糖尿病、高血壓、心臟病等心腦血管疾病的發病率，而腹部肥胖增加的死亡風險可高達20%。

但偏瘦群體很可能存在營養不良等情況，尤其是消瘦的老年人，對流感、肺炎等疾病的抵抗力較低，骨密度也相對較低，身型應以微胖為佳。平時多關注腰圍，男性不超過90cm，女性不超過85cm。

健康的體魄依託於日常生活習慣，與長壽息息相關。其中，60%的慢性病病因取決於個人的生活方式。

1）飲食上細嚼慢咽

人體的消化系統處理食物也需要時間，細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，與食物混合後可增進消化吸收。同時，細嚼慢咽可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋，緩解緊張、焦慮的情緒。

一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

2）入睡快，不打呼嚕

入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。若在睡眠期間有打呼嚕的狀態，可能預示著疾病風險，尤其是持續性的、長時間的打呼嚕，可能成為心梗、腦梗的「幫凶」。

建議

睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統，一般餐後3小時入睡較好。

3）走路快而穩

腿是人體的「第二心臟」，走路「快而穩」意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液運行順暢、大腦功能等。而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液循環。同時，快走能延緩衰老，預防老年痴獃等疾病。

也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。

4）排便順暢，有規律

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。排便順暢，意味著消化系統、排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

建議

飲食規律且均衡，適當多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作，必要時可補充益生菌。

5）心態健康，樂於接受新事物

俗話說「七分精神，三分病」，良好的心態是健康的第一步。積極樂觀的心態，良好的人際關係，樂於挑戰等都是很好的減壓劑。

壞情緒會影響免疫系統的正常工作，也會增加心腦血管疾病的發病率。如生氣後2小時，心臟疾病的發病風險提高5%，中風風險提高3%。

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