高血脂平時做什麼類型的運動好?

科學指導運動鍛煉是高血脂保健的一個重要方面，適當的運動可以有效促進機體的代謝，提高體內脂蛋白酶的活性，改善高血脂病患的脂質代謝，這樣利於預防動脈粥樣硬化，減少冠心病的病發率。

平時做什麼類型的運動好?

根據自身的情況，可以選擇較長距離的步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、健身操或者健身器等;

注意運動時間、頻率以及強度

每次運動時間要控制在三十到四十分鐘，下午運動最好，並應堅持長年運動鍛煉;中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜;運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。

運動要持之以恆，貴在堅持。

患者要在運動鍛煉過程中定期監測血脂等，運動、飲食和藥物是影響高脂血症的主要手段，即要飲食控制，又不能缺乏營養，保證足夠的身體需要，同時也要注意及時調整藥物劑量，盡量以最小量化學手段，和最大的生理性措施達到最有效的治療效果。結合自身情況健身，才能達到最好效果。

特別提醒：

對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫療監護下進行。對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。

高血脂患者在運動鍛煉的過程中和運動後要特別注意，如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現象，應立即停止運動，有條件的話應平卧休息。謹防發生不良心血管事件。

文章來源：上海遠大心胸醫院 心血管內科 張雅君 主任醫師 教授

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