史上最全徒手健身指南，50個動作虐翻全身！

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今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作：

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

深蹲

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跳躍深蹲

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箭步蹲

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跳躍箭步蹲

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靠牆支撐

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抬高跳

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單腿深蹲

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摸地速跑

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鴨子步

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移動箭步蹲

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站立"俯卧撐"

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膝蓋俯卧撐

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俯卧撐

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寬距俯卧撐

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鑽石俯卧撐

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擊掌俯卧撐

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單手俯卧撐

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高位俯卧撐

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倒立俯卧撐

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仰卧起坐

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船式搖擺

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V字兩頭起

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屈膝平板支撐

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平板支撐

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側平板支撐

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Inch Worm

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Walkout

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倒立爬牆

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倒立支撐

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蜘蛛步

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仰卧腿舉

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飛行式腿舉

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交替腿舉

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超人式兩頭起

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早安式彎腰

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墊腳引體向上

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正手引體向上

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反手引體向上

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正反手引體向上

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屈腿式懸掛

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直腿式懸掛

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直腿式引體向上

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開合跳

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俯身登山跑

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熊爬

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懸掛抬膝及胸

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懸掛抬膝及頭

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懸掛抬腿及杠

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波比跳

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俯卧撐跳遠

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很難找到這麼全的徒手健身動作

別忘了讓更多需要的人看到

-the end-

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