淺水瑜伽塑身材

大多數人可能認為瑜伽是一種「陸上運動」，但其實瑜伽也可以「水性」。在淺水中做瑜伽，依靠水的浮力、阻力及壓力，不僅能夠讓你輕鬆地把姿勢做到位，最大可能地抻拉腿部筋腱而不感到酸痛，還可消耗更多的脂肪，雕塑身材，尤其是對消除腰部及下肢贅肉的效果非常明顯。水瑜伽的淺水招式共有十式，其中比較適合中老年人練習的是以下七式。想要塑身的中老年人不妨一試，長期堅持，必有成效。

水中滑翔式 坐姿，兩腿併攏屈膝，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，使兩小腿與水面平行，腳尖向前綳；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中於腹部或臀部；深呼吸，緩慢還原。此式能增強腰力，訓練耐力與平衡力，可有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉。

水中水瓶式 坐姿，上身保持正直，雙腿併攏屈膝，雙手於胸前合掌；吸氣，上身轉向左側，右手肘頂著左大腿，呼氣並盡量左轉，意念集中於腰部；深呼吸，緩慢還原。然後換另一側練習。此式能強化腰脊，按摩腹部，有效消除腰腹部贅肉，擺脫水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。

水中駱駝式 跪在水中，雙腿分開，與肩同寬；吸氣，腰臀往前推（即向前凸起）；右手放在左腳心，左臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，以達到正面伸展腹肌的效果，意念集中於腰部；深呼吸，緩慢還原。然後換另一側練習。此式能有效消除腹部、脊椎多餘贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖。

水中白鷺式 坐姿，吸氣，兩手抓住右腳，向上伸直腿部，呼氣，豎直拉抻膝蓋，使腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部肌肉，不可勉強，之後慢慢還原。然後換左腿練習。此式能消除大腿內側贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線。

水中三角式 站立，兩腳分開，距離相當於兩個肩寬；吸氣，雙臂向前平舉並伸直，力量直達手指尖，呼氣，側彎；透過指尖向遠處看，保持呼吸，吸氣還原，呼氣。然後換另一側練習。此式能調整腰部偏斜，使腰部受力均衡的同時，刺激深層細胞及小腹內側「可燃燒脂肪」的肌肉，加快脂肪燃燒速度，消除贅肉，讓你擁有小蠻腰。

水中飛翔式 跪坐姿勢，雙臂側平舉；吸氣，擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，緩慢還原，意念集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。此式能美化胸部線條，預防胸部鬆弛下垂。

水中舞蹈式 站立，吸氣，右手抓住右腳踝，將右腿盡量向後抬高；呼氣，左臂向前平舉，保持姿勢平衡（初學者可扶助水池邊進行練習）；深呼吸，緩慢還原。然後換另一側練習。此式能增強身體平衡感及柔韌性，改善體內循環，恢復脊椎原有的曲線。章文麗/文 陳海/圖