八個瑜伽球健身動作 鍛煉全身塑造柔美身材

導語：

瑜伽球這樣的健身器材很常見，不少家庭里也配置了這樣一個可愛的球。不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，不同的動作針對的部位也是不一樣的，讓你全身都能得到鍛煉。而且瑜伽球很柔軟，對於塑造女性柔美身材極為有利。

一、收緊腰部線條

　　併攏雙腿，往上舉雙手，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，盡最大能力讓整個身體往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，左手臂抬起，身體緩緩往右側伸展，右手將球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿勢保持幾秒鐘。這個動作可以讓整個腰背部的力量提升。

二、塑造筆直的腿部

　　將一條腿抬起，和地面保持平行，與此同時將雙臂抬起，姿勢保持幾秒鐘。把腿與雙臂再慢慢放下，重複多次，接著換腿進行。可以非常好地收緊臀大肌，並可以纖細雙臂。

三、抻拉大臂

　　一條腿壓到健身球上，雙手臂彎曲交叉抱到頭後部，整個身體緩緩往左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並可以瘦小腿還有手臂。

四、締造美背

　　盡量分開雙腿，將左手臂抬起，身體緩緩往右側伸展，右手將球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿勢保持幾秒鐘。這個動作可以讓整個腰背部的力量提升。

五、製造雙S曲線

　　將上身放置到球正方的位置，雙手撐地;分開雙腿，緩慢地將一條腿抬起，直到和地面保持平行，姿勢保持幾秒鐘，重複換側進行。能緊緻臀部、腿部肌肉。

　六、增加柔韌性

併攏雙腿，左腿放置健身球上，弓起右腿和地面保持垂直，往上抬起上半身，並和左腿呈一條直線。深呼吸，姿勢保持幾秒鐘。能讓整個身體的柔韌性增強。

七、提臀塑形

　　伸直雙手，支撐地面，併攏雙腿;背部伸展，把一條腿抬到盡量高的位置，接著放下，換另外一側進行。可以瘦腿、瘦臀。把瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就有趣多了，更易長期堅持，簡簡單單幾個動作，也可以打造好身材。

八、揮別拜拜袖

　　分開雙腿，做劈叉姿勢，伸直雙臂，雙手從胸前將健身球抱住，往上舉，深呼吸，盡量讓身體重心向後傾，姿勢保持幾秒鐘。可以有效消滅腰腹、腿部、手臂部位多餘的脂肪。

配合瑜伽球進行隨意拉伸動作

　　瑜伽球柔軟性很強，就算是沒什麼特定動作，隨意拉伸身體也可以美化身體線條。

溫馨提示：

　　1、球瑜伽是將瑜伽與球的彈性、滾動性結合起來的新興健身運動，能非常好地輔助身體進行伸展運動，讓身體更平衡更柔韌。

　　2、初學者不妨能利用小球進行練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球進行練習。把球灌到八分滿就行了，這樣球身有彈性，方便做夾和抓握等動作。

　　3、保證一星期鍛煉3次(每次鍛煉間隔1天)，每組動作練習3遍。和球共舞並不會花費太多時間，每次15到20分鐘就可以了，因此務必要堅持練習，才可以達到最佳效果。

　　4、怎樣挑選適合自己的球?建議到專業體育用品商店去購買。當你在球上坐著，膝蓋成90度角的時候，這個球的尺寸對你來說就是最合適的。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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