經期怎麼辦？幾招打消經期減肥顧慮

減肥 11-12

經期怎麼辦？幾招打消經期減肥顧慮

生理期間，月經不調的話，是不是就很難瘦下來呢？

要懂得掌握身體的節奏來進行減肥。

不少女性在生理期間，會出現月經不調的情況，所以此時若進行與平時同等強度的減肥方法，恐怕會傷身子。當月經的第一天到介紹這段時間，我們要開始慢慢調整飲食，運動量可適當減少，但隨著時間慢慢推移，運動的強度可逐漸恢復。

可多吃點雞肉，補充蛋白質，但脂肪量又很低，同時一定要保持充足的睡眠，早點睡覺，從內到外改善經期時的減肥習慣。

保持這樣的營養飲食，適度簡單的減肥運動，身體就能逐步活化，恢復正常的節奏，月經不調的狀況也能得以改善，切勿著急求快，反而會打亂體內平衡。另外，要注意保暖，多泡澡多做按摩，讓新陳代謝處於高效的狀態，身體也不會猛然發胖了。

在月經期間減肥，很容易出現貧血的癥狀，那該怎麼辦呢？

切勿進行節食、高強度、過分控制卡路里的減肥方法。

無論何時，我們都要注意為身體補充足夠的營養，當進行極端的減肥方法時，就會很容易引發月經不調的問題，貧血就是其中一個癥狀。在此時，我們要注意多攝入鐵質以補血，例如菠菜、小松菜、生魚片、動物肝臟等等，先讓身體恢復到正常的狀態，再進行簡單輕鬆的減肥方法也不遲哦！

月經期間，是否比較容易瘦下來的時間段呢？

確實是有的，所以把握好時機就是經期減肥的秘訣。

生理期間，身體容易水腫，而且比較難瘦下來，但有易胖階段也同樣有易瘦階段，這也是女性生理周期的一個特點。在易瘦時期里，要集中精力改善飲食，運動方式也要相應地作出調整，當然是以身體能保持良好的平衡為基礎，並不要給自己過大的壓力，保持良好的心態，月經期間也是能瘦下來的。

經期前是不是很容易發胖呢？

其實都是水腫惹的禍，並不是真正的發胖。

在經期前，體內的荷爾蒙會大量分泌，令水分與鹽分都積聚到細胞中，身材顯得浮腫，同時也令代謝減緩，脂肪更容易積聚起來，體重會比平時增加1-2公斤。

但當月經結束，荷爾蒙的分泌就開始減少，回到原來的平衡，體重也會慢慢恢復過來。也就是說，實際上增加的只是水分，並不是體脂肪，只要在月經快要結束的時候，開始進行一些消水腫的減肥方法，也能避免身材增磅，無需過於擔心。

經期怎麼辦？幾招打消經期減肥顧慮

經期減肥秘籍：

1、經期不適宜高強度減肥

如果生理期不加註意，很有可能會引起痛經的癥狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現象發生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

2、經期中的飲食減肥

小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經期也能輕鬆做得到！

經期中期的時候由於身體內部的血液流失，同時身體內部的鐵質也一併流失，所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

3、注意不要飲食過度

在經期減肥，很多人都會說不管怎麼吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕鬆的伸展運動，保持良好的情緒，那麼即使經期很難瘦下來，但也不至於會發胖！

4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體液循環也減緩，多餘的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力！

在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的！

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