用這5個經典動作練背，提升你的氣質
男人強壯的後背，會讓你的身體更加挺拔有氣質。打造結實有力的後背，推薦用這5個經典動作。可以在一次訓練中，從以下5個動作中選3-5動作進行背部練習。動作如下：
動作1
杠鈴划船
4-6組*8-12RM
動作2
引體向上
3-5組*最大次數
動作3
單臂啞鈴划船
左右各3-5組*8-12RM
動作4
器械坐姿下拉背
4-6組*8-12RM
動作5
坐姿划船
4-6組*8-12RM
由於背部肌肉是大肌肉群，因此在訓練前先進行輕重量的熱身，找找 背的感覺。更多關於練背沒有感覺，請點擊閱讀《80%的人練背都會遇到這個問題》這篇文章，或看下文：
1、時間未到
沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單杠、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。
2、練肌肉不是搬東西
有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。
3、動作要標準
請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。
4、背闊肌需優先練
在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。
-the end，好就贊一下-
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