立冬宜養

儒學 11-12

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《禮記·月令》中有講：冬，終也，萬物收藏也。

立冬宜養

《黃帝內經》素問·四氣調神大論：

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

「冬三月，此謂閉藏。」

這句說的便是通常陽曆11月5號立冬、到來年的2月4、5號立春中間這三個月，是冬三月。

冬，終也。一年中春天是開始生髮之季，夏天浮長，達到四季中的高點，秋天是沉降、萬物收斂的季節。冬天是則草木凋零、萬物生命現象潛藏的季節。

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「水冰地坼，勿擾乎陽，早卧晚起，必待日光。」

自然界中的陽氣深藏而陰寒之氣旺盛，顯現出風寒凜冽，水結冰，地凍裂的景象。

而人為了適應這個環境，就要適量減少活動，避免擾動在冬天的時候我們體內那僅存的陽氣。

「早卧晚起，以待日光」

中醫認為，入冬以後，早卧晚起，以待日光是養生非常重要的一點。應當早睡晚起，入睡的時間在晚九點到十點間是最好的，因此時入睡可以養人體陽氣。

起床時間適宜太陽升起後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床則頭腦清醒，方可避免寒氣入侵。

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「使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。」

意思是應當使自己的情緒平和，保持平靜，切莫過喜過悲。還應當躲避寒氣注意保暖，避免過多出汗，以免陽氣散失。

「此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

以上這些，則是適應冬季『藏』氣特點的養生方法和原則。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。若違反了這個法則，便容易傷害腎臟，因為冬『藏』是春『生』的基礎。

如果冬天沒有很好地養『藏』，到了春天，萬物生髮的季節，人體的陽氣不能自然地生髮，便容易導致各種狀況出現。

所以入了冬後，我們可以在有條件的情況下順應天時，合理的調整作息時間，以「冬藏」的養生法則健康的度過。

Get冬三月養生小技能：

√ 適度運動，建議站樁、打坐。不宜出汗、大汗，損陽。

√ 飲食宜酸，利於藏，忌辣。

√ 多曬太陽。中午曬背部，下午曬腹部，助於通任督脈。

√ 可艾灸，灸關元，臍下三寸，小腸之原穴。同時注意保暖，防止風邪侵入。艾灸後，通過幾分鐘輕輕拍打或按摩來封穴。

本文來自慧宇老師於【巫娜古琴傳習】全國學員群內的分享以及學員們在群內的互動。

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慧宇老師

王慧宇，自幼接觸中國傳統文化。在河南先鋒國學院學習國學四年，後師從巫娜老師修習古琴至今。

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