姑娘，你的雙腿合得攏嗎？！

健身 11-14

你造嗎？

比腿粗還要致命的腿部傷是腿型！

姑娘/小夥子們，

你們的雙腿合得攏嗎？！

腿直有多重要，你造嗎？！

形容美女身材火辣，會說

性感的絲襪下面包裹著一雙筆直的美腿！

形容霸道總裁，會說

西裝褲下包裹著一雙筆直有力的長腿！

（蜜汁過襠視角）

腿不直，

就算再勻稱、再細長、再有力也白搭！

今天阿迪就好好給你們嘮嘮

矯正腿型那點事！

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首先

影響腿型主要有幾種類型

X型腿+O型腿+XO型腿

解決這些問題

還需要各個擊破

O型腿

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很多運動員

經常做跑跳運動的人

都有O型腿的癥狀

很多姬友的「前任」李敏鎬

也是O型腿的典型

做到細長沒做到直的允兒

有O型腿的問題

美觀影響度基本是打對摺

O型腿的影響

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1.O型腿通常會伴隨著骨盆過於分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。膝關節內側關節過度的壓力和摩擦力，會導致骨性關節炎，天長日久，甚至會影響行走。

2.O型腿的人小腿外側肌肉多，內側肌肉不發達，這樣就導致了下肢外輪廓線外移。視覺上就會顯得胯寬，腿部失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。

你的腿是O型腿嗎？

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請在鏡子面前自然站好

1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。

3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。

4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側。

符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。

O型腿解決方案

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① 你需要準備的：寬繃帶2~4條。

② 運動矯正

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

雙腿夾緊站立

5分鐘

自己走彎的腿

哭著也要矯正直

X型腿

一直以美腿著稱的大冪冪

就是輕微X型腿

X型腿的影響

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X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。所以X型腿對於關節損失影響是相當大的。

X型腿矯正方法

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1.養成良好的走路習慣咯，平常走路的時候，時刻注意或者提醒身邊的人監督，保持腿腳在一條直線上。

2.仰躺青蛙式訓練

仰躺，腹肌輕收，腰輕輕貼向地面，兩腳抬離地面腳跟互對髖關節外轉膝蓋分開，兩腳保持外轉慢慢伸直，再控制地收回來，來回重複20次。

提醒：外轉時，膝蓋朝向腳尖方向；雙腳伸直時，腳的高度取決於腰是否可保持貼地。

3.如果說八得太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。

XO型腿

腿腿本來就很肉的吳昕

就是典型的XO型腿

大腿股骨朝身體內側，

小腿脛骨朝身體外側且分得很開，

這個就是是典型的xo腿。

XO型腿的影響

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XO的型腿對膝關節炎的危害，會導致人體衝擊力的不平均。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。

XO型腿矯正方法

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① 盤腿伸展

可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群綳直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。

動作描述：

1.採用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面；

2.雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重複。

② 鴨子坐

可以很好地拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善0型腿。此外，這個動作也被11區稱為最有女人味兒的動作~有O型腿的女僧可以好好練練。

動作描述

1.採用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後；

2.上半身下壓至最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原並重複。

最後

推薦一套

腿型矯正瑜伽

還在等什麼，

你離你離性感辣妹腿、霸道總裁腿只剩下

幾個動作而已

還不趕快練！！！

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