150秒燃燒200卡路里

減肥 11-14

不管你聽到時候覺得有多可笑，但這是可能的。

150秒燃燒200卡路里

在我們繁忙的日程表中我們經常找不到時間進行日常鍛煉。但是現在這個問題終於被解決了。日常只要2.5分鐘激烈的間隔訓練能讓我們的身體每天燃燒200卡路里。

一份美國的研究顯示，如果你每天進行2.5分鐘的劇烈運動，你的身體每天可以最終燃燒200卡路里！這個回答簡單明了的回答了那些以缺乏時間作為他們不運動的借口的人。

如果我們可以堅持2.5分鐘(150秒)的鍛煉——我們不僅節省時間，而且最終會燃燒大量的卡路里。

在這項研究中，五個健康男性進行固定自行車周期鍛煉。快速而劇烈蹬車五人在30秒時間穿插4分鐘輕鬆緩慢的蹬車。我們可以看到，經過2.5分鐘的艱苦的鍛煉，身體最終燃燒了200卡路里的熱量，即使這些人在剩下的時間是相對久坐的。

這是在他們的身體燃燒後的結果！當他們不執行間隔訓練時，相同的結果並沒有出現。

這個發現在我們忙碌的時候，快速的運動方式是一個突破性的健康進展。我們已經列出了供你挑選的練習，並在家裡開始你自己的2.5分鐘間隔訓練。

1.開合跳

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/64K

這是一個全身運動，吸引你的大肌肉群。它增加你的心率，使血液攜帶更多的氧氣到你的肌肉從而促進減肥。

burpee

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/201K

另一個全身鍛煉鍛煉讓你心臟的撞擊和肌肉工作。這是一個有效的鍛煉，注重構建你的耐力，加強你的肌肉和增加你的新陳代謝，最終讓你燃燒脂肪。

2.半程burpee

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/158K

這個練習的目標你下半身的肌肉，從臀部到小腿。由於腿部肌肉是身體最大的因此他們幫助的重點是減肥。

3.星形跳躍

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/62K

這個練習提高你的心率，關注的是腿和核心肌肉。這個練習也可以確保長期有效地進行脂肪燃燒。

4.登山

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/113K

另一個較低的身體力量建設鍛煉腿的不斷切換心跳加速，從而促進減肥。

這個練習有助於鍛煉你的屁股和腿。它不僅有助於減肥，而且在改善平衡。它也適用於你的關節，幫助加強關節

5.橫向單腿跳

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/129K

這個練習更重要的是在鍛煉你的臀肌即臀部和大腿。重點區域還包括特別難以鍛煉的內在和外在大腿肌肉。

6.踏階跳

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/70K

這個練習可以幫助提高你的平衡和腿部力量。這將幫助你增加你的耐力和得到更積極的在你的日常生活。

7.屈膝寬跳

150秒燃燒200卡路里點擊播放 GIF/66K

芭蕾舞演員廣泛使用了這個練習，使他們的腿得到更多的力量。這鍛煉你的肌肉和肌腱，使它們更加靈活。

跑樓梯

在我們的日常生活我們大多數人都在執行這一個簡單的任務。當這是鍛煉你的腿和背部一個練習的形式！

2.5分鐘將幫助您進行新陳代謝和燃燒額外的200卡路里的熱量,如果你把至少30分鐘的鍛煉寫入你的日程表這對你和你的身體來說是更好的。

請您繼續閱讀更多來自 囚徒健身精選 的精彩文章:
TAG:囚徒健身精選 |

您可能感興趣

150秒 燃燒200卡路里