正在減肥的親,怎麼吃得少,還能吃得飽?
減肥的你是否也嘗試過減肥藥?減肥藥只會讓你浪費錢,有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況,危害你的健康。如果你想要真的瘦下來,最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食,加上針對性的運動,而不是把希望寄托在減肥藥上。
節食法只會讓你越減越肥
明明已經很苗條的人仍然想減肥,在現代女性中是常見的現象。不要過度節食會讓身體為了保持足夠能量來應付所需,體內會自動地降低基礎代謝率,並且會保存脂肪,先消耗瘦肌肉來供給基本生理機能,結果瘦肌肉越來越少,並且使肌肉強度下降,對減肥非常不利。所以,節食法只會讓你越減越肥。
「吃得少還能吃得飽」是多少減肥妹紙夢寐以求的事情啊!
減肥的你要怎麼吃?
要控制體重還不易餓,主食方面,你要避免單純吃饅頭、大米飯、麵包、麵條以及點心糕點等精白類的食物,而要注重粗細搭配,例如雜糧粥、全麥麵包、雜麵饅頭等。
另外,可以適當選擇優質的高蛋白食物,例如魚蝦類、雞胸肉、雞蛋白、大豆或其製品、奶類、瘦牛肉等。
具體早、午、晚三餐該怎麼分配?
1,早餐補充蛋白質(牛奶+雞蛋),要有主食(粗糧),不能用零食代替早餐。
2,午餐1/4肉類,1/4主食(最好是粗細糧搭配),1/2蔬菜(最好是綠葉類),少油少鹽。
3,晚餐取決於早午餐吃了什麼,沒吃的補上,吃過的別吃,主食選擇慢吸收的碳水化合物(紅薯、燕麥等),如要運動,運動前後可補充蛋白質,睡前可喝脫脂牛奶。
小技巧
(1)、堅持每次吃完發後都仔細刷牙,就會發現刷牙後即使想吃東西也會想到自己剛剛刷完牙,不應該馬上破壞它。這樣既可以保持口腔衛生,也可以起到督促自己不吃零食的作用。
(2)、每天攝入鈣質每天攝入600mg的鈣質可以幫助你加快脂肪燃燒。
(3)、多喝一些水每人每公斤體重應攝入31.毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始儲存脂肪。
※永遠都不要自我放棄 分享一個真實健身改變的故事
※給你健身足夠的理由!八句話告訴你
※全球最美的健身女王就是她 每個動作都在釋放美
※打羽毛球和跳繩哪一種更減肥?一起來比較一下吧
TAG:懶人健身 |
※「減肥的親,看過來」比起吃的多,吃錯才更容易胖
※這道素菜美容養顏,口感豐富,味香開胃,很適合夏天減肥的親們
※有沒有一起打卡減肥的親
※20天瘦了16斤?她喝普洱茶減肥的親歷