孩子身材瘦小不長個兒，不是營養跟不上，竟是……

家長們一般都有這樣的心得體會：能吃能睡的孩子長得快。而那些身材瘦小的孩子，除了吃飯不好以外，大多數睡眠也不怎麼好。

睡眠質量對於孩子的生長發育至關重要，這是有科學依據的。中醫認為，陰陽平衡是保證孩子健康生長的基礎，而睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的儲備和充電，所以自古就有「陰氣盛則寐，陽氣盛則寤」的說法。

按照《黃帝內經》中提到的睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候，而陰主靜，所以夜半應長眠。子時也就是現在的晚上9點到11點之間，這個時間上床休息，最能養陰，最好在子時就已經進入深度睡眠狀態。

現在有些孩子因為課業負擔太重，經常到了晚上11點還沒有寫完作業，就更別提在上床睡覺了。

我親戚家的小孩，為了小升初能上個好學校，家長給報了好多課外班，把孩子所有的課餘時間都填滿了，晚上要很晚才睡覺，孩子思想壓力特別大，就算是躺下了，也總是久久難以入眠。最後，雖然如願上了重點學校，但是這一年裡孩子的身高、體重幾乎沒有增長，遠沒有達到同齡孩子的水平。

因為長期得不到充足優質的睡眠，使孩子身體的大部分器官和機能，不能很好地休息；嚴重的心理負擔，又造成孩子的內分泌系統紊亂，破壞生長激素的正常分泌，二者共同作用，導致了孩子身體發育遲緩。

家長情急之下，趕忙減少了課外班，保證孩子一天不少於10個小時的睡眠，並且來找我進行針對性的治療，孩子的心情放鬆，又得到了很好的休息，沒過多久就又開始長個了。

我一直提倡，孩子不僅夜晚要睡得好，午睡也很重要。中醫提倡睡子午覺，午時就是中午11點到13點之間，「子、午」是人體經氣「合陰」、「合陽」的時候，所以午睡最能養陽，睡了午覺之後，孩子會感覺到下午精力充沛。

午睡時間的長短，要根據孩子的年齡和當時的氣候而變化，一般睡1.5~3小時都可以。如果孩子睡得時間過長要輕輕喚醒，免得晚上難以入睡。

有幾個小方法，我經常推薦給家長，可以幫助孩子儘快入睡。首先一條就是睡前不要讓孩子太興奮，給孩子邊講故事邊放著舒緩的音樂，使孩子的身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。

如果孩子入睡困難，可以在晚飯時給孩子吃一點養心陰的東西，比如小米紅棗粥、冰糖百合蓮子羹或桂圓肉水。

睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火相濟，能夠很好地促進陰陽相合，陰陽合抱，自然助眠效果立竿見影，經常泡著泡著孩子就犯困了。

不過大家也要注意，睡眠時間也不是越長越好，而且這個時間是子午覺的時間總和。寶寶剛出生時，幾乎一天要睡16個小時甚至更多，隨著孩子逐漸長大，睡眠時間也會縮短。周歲到3歲的小朋友每天只需要睡12~14個小時，到了5歲睡11小時就可以了，上了小學以後要保證孩子每天可以睡10個小時。?

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編輯：安雅

排版：Summer

圖片：網路

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