瑜伽輪上的精彩世界 只有真正練習過的人才懂

美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。瑜伽輪在歐美被稱為是年度必備瑜伽裝備，體式超強的瑜伽美女曬出各種瑜伽輪平衡的美艷照片。那瑜伽究竟能給我們帶來什麼樣的好處呢？

1.打開肩膀

瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在瑜伽輪上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。

2.拉伸側面

打開身體側面其實不簡單，很難在正位的前提下去拉伸側面。瑜伽輪可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的位置。側面跪在瑜伽輪旁邊，身體放到瑜伽輪上，感受延展。

3.打開背部

躺在瑜伽輪上，可以給背部很多的支撐，讓你完全地放鬆背部的壓力。你可以保持多幾次呼吸，讓自己覺得舒服就好，可以試試手指去抓到腳趾。

4.提升你的後彎

瑜伽輪不僅僅可以打開背部，同時提升背部柔韌性。這個高級的輪式變體，讓你加強後彎。要小心、帶著覺知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身體，保持讓自己舒服的呼吸次數。

5.提昇平衡

如果你可以在瑜伽輪上平衡，那你的平衡又上升了一個高度。首先雙手撐地，當你覺得穩定了，試試在瑜伽輪上做站立體式，這是很需要核心力量的，可以選擇在牆邊做。

6.提升倒立體式

如果你在嘗試做手倒立，但是還做不到，瑜伽輪可以幫助你。雙手壓實地面，腳在瑜伽輪上，滾動瑜伽輪靠近身體，讓臀部、肩膀、手腕一條直線。在這裡平衡，建立核心和手臂力量。

7.改善柔韌性

瑜伽輪還可以拉伸打腿後側、髖部，有很多體式選擇可以拉伸下方軀幹。雙腳在瑜伽輪上，往前往下摺疊，可以很好地拉伸大腿後側和下背部。

8.簡化高級體式

這是瑜伽輪最經典的流行的拍照體式，這個動作通過瑜伽輪來做更加簡單。如果你已經可以做到肘倒立，雙手抓住瑜伽輪，然後胸腔壓向手臂，腳趾向後來到瑜伽輪(慢慢地、有控制地)，打開胸腔。

所有瑜伽人都知道，現在社會最嚴重的亞健康問題就是肩頸和脊柱問題。所以，現在瑜伽行業中，理療是現階段最被社會需要的課程。而理療大多都是需要私教與很多瑜伽器具的幫助的，那麼瑜伽輪就是一個很不錯的選擇了。

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