秋冬室內輕鬆健身塑形運動，還不來鍛煉完美身材？

哼哼哈嘿，最近天氣是越來越冷了，要想在這個季節運動、緩解工作和生活的壓力，最好的健身方式莫過於在室內好好運動，讓健身使得自己活的更有質量。近段時期，室內健身受到了越來越多時尚女士青睞，隨著動感的音樂來做健美操，將肌肉的活動、收縮。長期堅持能使肺活量增大，攝氧能力增強，身材更好噢。接下來小編推薦幾種在家也可以健身塑形的方法，來看看吧。

塑形運動

方法：雙手手臂伸直，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10—15次。

效力點：塑造大臂後部(肱三頭肌) 的肌肉線條。

提示：腰要收緊，不要塌腰。

面牆式塑形

方法：身體面向牆邊站立，雙手分開同肩寬扶按牆邊，手指向前。手撐住牆邊向上撐起。做4組，每組10次。

效力點：塑造上臂(肱三頭肌)及小臂的肌肉線條。

提示：向上撐起時，上身盡量立住，不要含胸。

臂上展

方法：雙腿彎曲置於床邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在床，保持靜止不動。做4組，每組10次。

效力點：塑造腹部、上臂肌肉線條。

提示：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。

TAG:每天健身5分鐘 |

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