瘦身是一種態度，不愛運動？那就來靠健康的飲食減肥吧！

減肥已經不只是女孩子的專利了，男生也是需要減肥的，愛美之心人皆有之，無論男生女生都希望自己能擁有一副讓人艷羨的好身材，俗話又說得好，三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友（女友）沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥……眼看著五月已經來臨，肥胖總是讓人不夠自信，再不抓緊減肥就來不及啦！至於怎麼減？正確的打開方式當然是少吃多運動，可是臣妾做不到啊！不吃飽了哪有力氣減肥？瘦身是一種態度，更是一種輕鬆快樂的生活方式。

其實每個人身體情況和性格喜好都不同，不妨先來測試一下你適合怎樣的減肥方法吧：

1、一天要喝8杯水，你會嚴格按照這個做嗎?

YES→3NO→2

2、你怕水嗎，有沒有慘痛不堪回首的經歷?

YES→3NO→4

3、對於食物的誘惑，你能忍受嗎?

YES→4NO→5

4、你工作、學習平時忙的一塌糊塗嗎?

YES→5NO→6

5、你覺得美白比較重要還是減肥比較重要?

美白→7減肥→6

6、你是身體的某些部位要減掉贅肉嗎?

YES→7NO→8

7、你的體重比同等身高的正常體重高嗎?

YES→9NO→8

8、是因為經常有人說你胖而想要減肥嗎?

YES→10NO→9

9、你在選擇衣服的時候會考慮身材因素嗎?

YES→11NO→10

10、你喜歡運動嗎?

YES→C型NO→11

11、你的身體多喝水容易浮腫嗎?

YES→12NO→E型

12、對於自己說過的話，你的行動能力強嗎?

YES→13NO→A型

13、經常有人說你很性感很女人嗎?

YES→B型NO→D型

答案在本文的最後哦。

針對那些無法實現節食、運動、去減肥院瘦身的女性而言，瘦身應以「控」為本，減少日常飲食中攝入的熱量。所以，我今天就找了些男女生都有效的，日常飲食減肥的好辦法來造福大家。在最美的季節，在家裡開始健康的「享瘦」之旅。

一：脆皮鮮奶

鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

脆皮材料：麵粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油4湯匙、發粉1茶匙。

做法：

1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。

2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪櫃冷卻。

3、再將脆皮質料攪拌勻稱。

4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料。

5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

減肥功效：乳製品是不會發胖的食物，同時還是可以瘦身節制體重的幫手，因為乳製品中含有大量的鈣，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。

二：薏苡仁粥

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：先將薏苡仁和粳米洗凈並放入鍋內，再加清水適量，然後武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。

減肥功效：薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為澱粉及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。而粳米能提高人體免疫功效，促進血液循環，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。

三：燕麥片粥

材料：燕麥片200克

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

減肥功效：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白麵包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進食的慾望。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物。

四：玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙

1.將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗乾淨。

2.鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

減肥功效：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為「龍鬚」，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。

五：拔絲山藥

材料：山藥300克，豆沙餡60克，白糖、麵粉少許，食用油500克。

1、將山藥洗凈，切為長3厘米的段，用開水煮一下，撈出，控去水分。然後從切面挖一個洞，填入豆沙餡，用乾粉按平備用。

2、炒鍋上火，注入食用油，燒至六成熱時入山藥煎炸至金黃色，撈出，控去油分。

3、炒鍋留底油，撒入少量白糖，當糖炒至呈雞血紅色時便可倒入山藥段，使所有山藥均勻蘸上糖汁。

4、在平底盤抹一層薄油，將做好的山藥段放入盤內，與涼開水同上桌即可。

減肥功效：山藥能供給人體大量的粘液蛋白。這是種多糖蛋白的混合物，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，避免出現過渡肥胖。

六：黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗。

調料：白糖。

1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。

2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為「自然維生素丸」，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。

另外針對想快速減肥的同學，我們也為你收集了一些網友覺得效果不錯的一周飲食菜譜供大家參考：

一周瘦身食譜的安排

周一

早餐（2個煮雞蛋清、一杯250L的脫脂牛奶）

午餐（隨便吃、吃飽即可）

晚餐（香菇青菜雞茸粥1碗）

周二

晚餐（蔬菜沙拉1盤）

周三

晚餐（玉米雞蛋粥1碗）

周四

晚餐（凱撒沙拉1盤）

周五

晚餐（大西紅柿1個）

周六

早餐（一杯180L酸奶）

晚餐（大粗黃瓜1根）

周日

晚餐（清水一杯）

如果想了解更多日常飲食類的養生保健知識就快來關注我們吧！

PS：問題答案

A型：多喝水，吃不下東西就飽了

一天八杯水是針對日常補水來說的哦，如果想要減肥卻又很想吃東西的話怎麼辦呢?那就是在餓的時候喝水，每次一想吃東西的時候就喝很多水，這樣胃就不會空空的，當然也不會覺得餓啦!這樣簡單的方法，平時不用特別去記憶，也沒有一定的時間限制要求，對你來說小事一樁啦!不過記得，每天也要注意營養哦!吃些維生素的藥片來保持吧!

B型：瑜珈減肥

象你這樣做事認真，能堅持到底的人，最適合你的就是做運動的減肥形式了，YOGA的減肥就是在運動的過程中把你的脂肪消耗掉，但是YOGA又講究的是心情的平和，在身心一體的過程中，一人獨自安靜地冥想，不僅對你工作學習壓力是一種釋放，又可以在緩慢的對自己身體了解的過程中燃燒脂肪，何樂而不為呢?而且YOGA還有局部減肥的方法哦，好好跟老師學吧!

C型：游泳

其實你並不是很胖，自己喜歡的東西就一定要拿到手，穿衣服也沒有許多限制，只是有人說你比她胖而已啦!或者局部的某些部位有那麼點點贅肉，這樣的話去游泳吧。游泳的時候整個人泡在水裡，遊動的過程中其實是在對整個身體塑形的過程!經常游泳的人不僅可以鍛煉肌肉，而且該瘦的地方瘦該長肉的地方長肉，所以今年夏天經常去游泳吧!不要忘記塗防晒霜哦!

D型：水果蔬菜

對於不喜歡運動的你來說，在吃飯的時候調節一下自己的菜單可能讓自己的體重達到意想不到的效果哦!特別是針對自己的一些水果蔬菜，象西紅柿、橙子、黃瓜等既可以保持身體所需各類維生素及微量元素又能幫助美白的。平常吃飯的時候多吃寫這類水果蔬菜，肉類少吃或者盡量不吃，配一點點飯填好你的胃，這樣體重就自然而然下降啦!不過，不可以偷吃零食哦!

E型：穴位推拿瘦身

這種減肥方法其實還滿新式的哦，特別適合象你這樣身體比較容易浮腫，而且不擅長運動平時又非常忙的人，但是一般在美容院或者有推拿師的地方才有這樣的方法學呢。所以第一次去嘗試以後回家自己學著點，一般針對手臂和腿上的贅肉，根據特定的穴位自己可以進行抓捏、拍打、按壓等動作，直到有酸痛感，打造完美身材都是自己辛勤努力的結果哦!要加油哦!

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