10個拉伸動作圖解教程 身材美不美全靠它了
拒絕酸痛，從拉伸開始
在健身領域，有一項新人不在乎老手卻不斷強調的內容：拉伸。曾經我也很不喜歡拉伸，覺得是在浪費時間，後來隨著學習的知識越來越多，我開始認識到拉伸的重要性，也開始把拉伸放進我的訓練計劃。
當我學會拉伸之後，我才知道當初我認為拉伸是浪費時間的想法有多幼稚，正確合理的拉伸不僅能使身體迅速進入興奮狀態，還能減少訓練後的肌肉酸痛，更棒的是拉伸對塑造形體有很大的幫助。拉伸的好處簡直太多了！
拉伸可以避免韌帶拉傷。身體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。所以在一些需要韌帶提供支撐的訓練前，適當的拉伸可以讓你的訓練更加順利。
拉伸還可以增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液也叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，使我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。
這就是為什麼有經驗的跑者會在跑步前進行細緻的拉伸和熱身。
拉伸還能使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態，從而獲得更好的運動表現。
經常跑步的人都知道，跑完步後渾身都會很酸痛。接下來介紹一組跑步前後必做的經典拉伸動作，能讓你的酸痛減輕不少。學習更多拉伸，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。
為了身體變得更好更健康，每次都要做，不要偷懶省略了哦。
跑步拉伸動作：
1.胸部
兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。
2.肩背部
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。
3.上半身
手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。
4.肩背部與上半身
一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。
5.肩背部與上半身
一隻手臂抬高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，並維持幾秒。然後換邊重複。
6.大腿（前側）
彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。維持此動作，將身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。
7.大腿（前側）
彎曲單邊膝蓋，以另一隻腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一隻手握住腳尖，將腳後跟推向臀部。
8. 大腿後側與膝蓋內側
坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。技巧
9.腰部與大腿後側
雙腳併攏站好，將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也沒關係，膝蓋保持伸直。
10.膝蓋內側與大腿後側
交叉雙腳，伸直後腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾。左右腳交替進行。
有了這組拉伸動作，再也不用擔心跑步抽筋、肌肉酸痛和跑步跑出小粗腿了！
※4個最有效瘦小腿方法，想粗想細就看你自己
※減肥大殺器波比跳 瘦身效果是跑步的2倍
※瘦腿又提臀 6個動作10分鐘擁有苗條身材
TAG:hi運動健身 |
※4款鉤針美衣美裙鉤針圖解教程
※動物美甲教程讓你美美噠
※9個全能減肥教程動作，成功為百萬人瘦身
※10款美甲教程分解圖跟著你來收
※健身課堂｜8個動作，全能減肥教程，百萬人成功瘦身
※超簡單家用教程，10個動作讓你練出蠻腰美腿！
※夏日美衣繼續穿，為自己鉤幾件吧！附13種圖解教程
※美妝教程注意以下幾點 幫助你完成美美的妝容
※史上最全腹肌動作，其它教程弱爆了
※瘦身動態圖教程，15分鐘家庭版健身
※6.28瑜伽動作教程:美臂瑜伽
※全身減脂教程：9個動作讓你健康的廋下來！
※宅人居家瘦身法：8個動作瘦全身，超有效的減脂教程
※當然要美翻！圖解唯美編髮教程，5款編髮輕鬆搞定！
※瑜伽全身拉筋動圖教程，美麗線條拉出來！
※美妝教程包括哪些內容 幫你打造最美的自己
※瘦身動態圖教程，15分鐘家庭版健身！
※史上最全面的拉伸教程 17個最常見的拉伸動作
※你求我教 | 甜美米妮美甲教程