6.28瑜伽動作教程:美臂瑜伽

現代人工作離不開電腦，一周下來雙眼、雙手已透支。某一天，當你發現自己視力下降，雙手患肌健炎時可就後悔莫及了。那麼請你抓緊時間放鬆一下雙眼和雙手吧

美臂瑜伽將幫助你有效放鬆手、腕、臂的肌腱，消除眼部的疲勞與不適，依舊靚麗可愛。

動作一：頭頂座椅式

1.

站立於椅前方，呼氣，上體慢慢向前彎，雙手自然下垂。

2.

腿伸直，前額貼在座椅上，雙手自然下垂。

3.

雙手抓住椅座，穩定重心。

4.

前臂放於椅上，吸氣，抬腳跟，收下頦，頭頂座椅，呼氣，保持數秒，深呼吸，還原放鬆。

功效

可預防近視，幫助提神，促進血液循環，有效解除頭昏、頭痛、失眠，亦可美容養顏。

提示

高血壓患者禁做。

動作二

椅上拉肘式

1.

正坐於椅前

1/3

處，雙腳併攏，做深呼吸。

2.

吸氣，屈右手，前臂內旋，手心向上，指尖向外，壓於大腿上。

3.

呼氣，左手抓右肘部。

4.

向左側平拉，到達極限後，深呼吸，停留數秒。

5.

回位，重複另一側手。

功效

預防手部肌腱炎、腕管綜合症，可消除手臂多餘脂肪，美化手臂。

提示

上體保持正直，不可轉體。

動作三

椅上旋臂松腕式

1.

正坐於椅前

1/2

處，深呼吸。

2.

吸氣，兩臂伸直，右手臂跨過左手臂，雙手拇指向下，十指相交。

3.

呼氣，將雙手握緊，由下而上，自胸前向上、向外翻出。

4.

伸直手臂，堅持數秒，深呼吸。回位，雙臂上下交換位置，再做一次。

功效

防止肌腱炎，消除手臂疲勞。增強腕關節、肘關節及前臂的活動度與肌肉力量，美化手臂線條。

提示

如不能充分伸直雙臂，達到自己最大極限，堅持數秒即可。若感到手臂疲勞可隨時練習。

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