力薦！外國帥哥教你練肩

肩膀是人體的「橫樑」，它對上半身輪廊，形體的舒展、力度與氣勢等都有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有舉足輕重的作用。

三角肌是個小肌群，許多人誤認為它很容易訓練過度，其實恰好相反。由於它很小，所以恢復得非常快。我通常每周練兩次三角肌。我記得阿諾德．施瓦辛格曾經說過，當他想改善三角肌時，每天早上起床後做的第一件事就是做側平舉。

下面帶來外國帥哥伊利亞爾為大家推薦的6個肩部訓練動作與計劃。

站姿啞鈴側平舉，4組，每組10次

啞鈴直立划船，4組，每組10次

阿諾德推舉，3組，每組8次

啞鈴交替前平舉，3組，每組12次

啞鈴旋轉，3組，每組10次

俯身側平舉，3組，每組10次

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