35 歲以後就要開始補鈣了！怎麼補好？

我需不需要補鈣呢？補多少合適呢？怎麼挑選鈣片呢？

以下回答來自入駐「來問醫生」的營養師王轆，提問和答案由提問者主動公開。

提問者

想給爸媽買點鈣片，有什麼推薦的品牌嗎？是不是 35 歲以後就要開始補鈣，吃鈣片了？

王轆

您好！

「35 歲後要開始補鈣」的說法，是不準確的。

鈣對於骨骼健康非常重要。而人的骨質從小就開始不斷積累，骨頭越長越粗，骨質也越來越密，到了 30 歲左右會達到一個巔峰值，之後就會有不可抵抗的骨質流失。年輕時候越不注意補鈣的人，到了中老年時越容易出現骨質疏鬆等問題。

所以，不能等年紀大了、出現問題了才開始注意補鈣。補鈣沒有一個確切的開始年齡，總的來說是越年輕開始注重攝入足夠的鈣越好，而不是等到某個年齡才開始。

對於中老年朋友，首先要注意每天多喝奶、吃大豆製品、深綠色蔬菜等食物，每天努力從食物中吃夠 800～1 000 毫克鈣。如果實在沒法通過食物把鈣吃夠，再考慮服用鈣片或其它鈣劑。

鈣片品牌並不重要，重要的是怎麼吃。建議選擇單片含鈣量為 200 毫克的小劑型，可以一天分兩次吃。鈣不是補得越多越好，一般一天總共吃 400 毫克是比較適宜的。

提問者

所以年輕時候就要開始補，食補或者葯補，30 以後要加倍補？

王轆

不對，不是加倍的關係。不同年齡階段，鈣的推薦攝入量是不同的。

一般來說，普通成人的推薦量是 800 毫克每天， 至少 500 毫克要來自食物；孕婦、乳母、中老年人應該多吃點，吃夠 1 000 毫克是推薦的，但都不宜超過 2 000 毫克，並不是越多越好。

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責任編輯：海棠

TAG:丁香醫生 |

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