天氣轉冷，這8種人最容易生病，你是嗎？

天氣漸漸變冷，有的人即便注意保養保暖，仍舊會受細菌病毒侵襲；而有些人看似大大咧咧，卻從不被小病小災困擾。 免疫力是人體自身的防禦機制，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠……都容易讓人免疫力低下。

哪8種人免疫力最差？

1、愛爛嘴角的人

「爛嘴角」頻發，可能是個體免疫力太差。

2、鼻子愛出汗的人

在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人經常反覆感冒。

3、太愛乾淨的人

人體的免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統得不到鍛煉，免疫力就會越來越差。

4、悶悶不樂的人

悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。

5、吃得太挑的人

長期挑食、偏食的人往往因為營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

6、常當「夜貓子」的人

日出而作，日落而息，是大自然的規律。這個系統一旦紊亂，易造成各種疾病的發生。

7、宅男宅女

不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，更容易感染疾病和病毒。

8、太能吃的人

吃過飽會出現「食積」、「食滯」。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低，出現反覆感冒、咳嗽等。

如何增強身體免疫力

1、多吃抗氧化的食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞，破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除。

2、均衡營養

營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質，其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，另外，保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等都是重要的礦物質。

3、保持心情愉快

大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

4、行為科學規範

不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的病因和誘因。 所以應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

5、適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環以及新陳代謝，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。

12種食物增強免疫力

1、瘦牛肉

瘦牛肉富含有助於細菌感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。

2、豆類

豆類也是鐵和鋅的優質來源，還富含維生素B6。

3、蘑菇

冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。

4、南瓜籽

南瓜籽富含可以在體內轉換成維生素A的β-胡蘿蔔素。

5、三文魚

三文魚富含維生素D，有助於人體免疫系統殺滅有害病菌和病毒。每周至少吃魚兩次可增強免疫力。

6、綠茶

綠茶中的抗氧劑是「身體清潔劑」，更是提高機體免疫力的重要因素。

7、藍莓

含有白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你築起一道免疫防線。

8、酸奶

酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

9、黃芪

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增加免疫系統有益。

10、花粉

花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統。

11、蘆薈

主要有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能和護膚功能的作用。

12、山楂

有助於消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫力作用。

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新媒體編輯：姜潔冰