不要「虎背熊腰」 我要迷人「小三角」
導語：自己的背影不美？夏天不敢穿短袖弔帶，冬天不敢穿太厚，生怕別人覺得自己「虎背熊腰」？其實你並沒有想像的那麼差，只是線條不好或者有一些脂肪的沉積，讓你的上半身看起來肉肉的。
首先普及一下小三角包括：肩胛骨和鎖骨的突起、副乳及大臂後面。其實瘦子也有拜拜肉和副乳的困擾，它真的不像腹肌那麼好練。
所謂肩胛骨和鎖骨的突起可能很多瘦子是沒有這種困擾的，因為脂肪低(俗話說肉少)，所以骨頭很明顯的就凸出來了。別急別急，都能練咱一步一步來！
1.俯卧撐×20秒
雙手與肩同寬撐體，彎曲你的手臂，胸部貼近地板；
動作慢一點，如果撐不住，可以把雙膝跪地；
持續20秒，中間休息10秒；
重複4遍，盡量在20秒內多做！
2.啞鈴划船×20秒
你的雙腳與肩同寬，雙手持啞鈴與身體兩側；
彎曲你的膝蓋，前傾身體，挺直腰背，臀部后座；
彎曲你的肘部，保持手臂貼近你的身體。
持續20秒，中間休息10秒；
重複4遍，盡量在20秒內多做！
3.平板左右交替撐體×20秒
首先撐斜板支撐準備，然後彎曲一個手臂帶動另一個手臂呈平板支撐；
然後再撐體呈斜板狀態；
持續20秒，然後休息10秒；
重複4遍，盡量在20秒內多做！
4.斜板啞鈴划船×20秒
雙手握啞鈴撐體，呈斜板支撐；
將你的右肘拉，啞鈴貼近你的胸部，保持你的手臂貼近你的身體；
保持核心收緊穩定身體；
持續20秒，然後休息10秒；
重複4遍，盡量在20秒內多做！
5.斜板支撐接下犬式×20秒
呈斜板支撐狀態，雙臂與肩同寬撐體，身體保持在一條斜線上；
收緊核心保持身體穩定，然後抬起臀部呈下犬式；
持續20秒，然後休息10秒；
重複4遍，盡量在20秒內多做！
快和你的拜拜肉、副乳說再見吧！趁著冬天趕緊練，夏天任性穿上小弔帶~當然你也可以不練，把頭髮留長就好了！
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