跑步常感覺上氣不接下氣？你的呼吸可能有問題

許多跑者、尤其是剛入門的新手，都不太會在跑步的過程當中科學而有效率的呼吸。您也許有這樣的經驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，緊接而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。

大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足，但是其實，這些狀況和呼吸技巧也大有關聯。如果你習慣用胸式呼吸，那呼氣時多半是被動地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為「淺層呼吸」。運動中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續作動，吸入的氧氣不夠，肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。

橫膈膜與肋間肌其實負擔了高達80%的呼吸作用，我們的橫膈膜與肋骨會讓胸腔擴大或縮小如果以橫膈膜為呼吸的出發點，就能將空氣引入腹部，增加空氣進入身體的容積，也因為增加了腹腔的空間，胸腔的起伏也會比較小，從而將氧氣導引入深層肺部。

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