平時跑步總感覺上氣不接下氣，該如何正確的呼吸？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是僑心：

王老師，您好，我每次跑步時總感覺上氣不接下氣，是不是呼吸方法不對，該怎麼辦？

回復

呼吸是人們生存的基本條件，呼吸停止了，生命就結束了。人從生下來就會呼吸，那是自然呼吸，平穩均勻。呼與吸要平衡。平衡學體現在各個方面。

今天著重談跑步的正確呼吸方法。呼吸種類很多，如胸式呼吸法；腹式呼吸法；逆式腹式呼吸法和胸式與腹式循環呼吸法等。競技比賽跑步呼吸必須採取胸式呼吸法，健身快樂慢跑也可以採取胸式和腹式循環呼吸法，這需要在長期跑步鍛煉中體驗，我體驗的方法是：只要你開始跑步就要想著正確呼吸，調整好自己的呼吸，養成了習慣，你就可以輕鬆地提高速度了。

從理論上講，兩步一呼兩步一吸；三步一呼，三步一吸。但我們跑友的能力，水平不同，實際跑起來一定結合自己的實際。有一跑友訓練很認真，按理論訓練體會兩步一呼一吸，養成習慣後，再體會三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊！不進步啊！還感覺很累。因為跑得時間長。這是理論教條訓練法。

跑步正確的呼吸方法是：要自然輕鬆而有節奏的呼吸，用鼻子吸口呼。隨著跑步速度逐漸加快，用鼻口同時呼吸。要求呼吸充分順暢，痛快，使機體得以進行氣體交換，結合實際找出適合自己的正確呼吸方法，不要追求幾步一呼一吸，隨著速度不斷提高，呼吸只有加快，但保持一定的節奏、一定深度，必須均勻。這樣你跑得自然、輕鬆、省力、耐久。

以上的跑步正確呼吸方法適應所有的人，業餘訓練，中老年人在跑步中，要自我把握，自我體會。同時我們跑友們還要學會特殊環境下，呼吸方法。如頂風跑呼吸法：跑步時，舌頭頂上顎用鼻吸用口呼，防止冷空氣進入胸腔。在空氣污染，汽車尾氣的環境中也可以用這種方法。開始不習慣，慢慢得就習慣了。如果遇到塵土飛揚時，最好用濕毛巾堵住口，用鼻子呼吸，防止飛塵進入肺中。

正確呼吸法十分重要，要防止呼吸節奏紊亂，呼吸節奏節奏紊亂就產生產生不良反應：如胸悶，氣短。臉色發白，這是缺氧的體征，必須調整，降低速度。有意識的加強呼氣，才能促進吸氣，就可以調整好了。如果經常發生這種現象，就要看醫生了。

總之正確呼吸方法的學問很大，我們業餘選手在訓練中一定要掌握，你就會提高成績。促進身體健康。我們業餘選手就能堅持系統訓練，我們的機體就能適應，增加運動量和強度。提高訓練效果。提高心肺功能，改善血液循環。提高抗乳酸能力，緩解疲勞。促進我們跑步成績的提高。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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