小手機—引發的血戰

「世界上最遙遠的距離不是生和死，而是我站在你面前，而你卻在玩手機。」這句網路紅語一針見血地調侃了當前社會普遍存在的「低頭」現象，無論聚會、遊玩、走路、公交地鐵，無時無刻都能見到「低頭族」手不離機的身影，正是「橫看視頻側看圖，高矮肥瘦都雷同，不是在刷朋友圈，就是正在載入中」。

然而就是一個看似已經像吃飯睡覺一樣的日常活動卻在無形中傷害著你的身體！第一個中招的就要屬你的頸椎！

有數據顯示，全國70%—80%的人都患有頸椎病，而20~30歲之間的青年人已然成了頸椎病患者的高發人群，且還有進一步增加的趨勢。

「低頭」最先受傷的就是頸椎，因缺乏運動和長時間保持一個姿勢，頸椎既要承受頭顱的壓力，又要承擔自身的運轉活動，壓力過於集中，必然就會引致疲勞過度，進而誘發頸椎病。

對於都市人來說，短期內不可能改變頻繁使用數碼產品的習慣，但我們可以利用循序漸進式的「微運動」來應對，緩解其帶來的肌肉疲勞，以及頸椎病等疾病的發生。

頸部靜力對抗操

1、頸前肌肉鍛煉：用手抵著前額，微微用力往後推，同時頸部發力向前靠，兩者相互形成對抗力；2、頸後肌肉鍛煉：雙手十指交叉相扣於腦後，稍用力向前拉，同時頸部發力往後靠，兩者相互形成對抗力；3、頸左側肌肉鍛煉：左手貼著頭部左邊，稍用力向右邊推，同時頸部發力往左靠，兩者相互形成對抗力；4、頸右側肌肉鍛煉：右手貼著頭部右邊，稍用力向左邊推，同時頸部發力往右靠，兩者相互形成對抗力；貼士其實，頸椎病並無所謂根治與不根治的說法，最好的治療方法在於自身，只有逐漸改正不良的坐姿或長時間伏案工作方式，以及「低頭見手機」的習慣，並堅持運動鍛煉，才能還自己一個健康的身體。

第二個就是你的拇指！

每天玩手機、刷微信至少兩小時。拇指中招了，異常酸痛，抬不起來。一般人不知道酸痛和運動障礙是身體的一種病態

在醫學上，這種病被稱為狹窄性腱鞘炎，其實在這些肌腱附近的炎症可以細分成三類：肌腱炎（Tendinitis）、腱鞘炎（Tenovaginitis）、腱鞘滑膜炎（Tenosynovitis）

自己我診斷如果符合三種方法的其中之一或以上，表明肌腱產生病變：

局部鍛煉：

1、使用肌肉收縮的檢查方法（在診斷中的第二種方法）的動作進行肌力鍛煉：用另一個手的手指抵抗近端關節的用力伸直（遠端關節要彎曲），在不同伸直角度維持10秒，每天每個角度鍛煉三次。

2、使用牽拉肌腱的檢查方法（在診斷中的第三種方法）的動作進行牽伸鍛煉：維持稍有緊張或不舒服15秒鐘，每天至少牽伸3次。

3、經常用力打開手掌或旋轉手指，緩慢用力旋轉手腕等

全身鍛煉：

游泳等全身運動能夠促進全身新陳代謝加快，促進炎症廢物排出，有利於慢性炎症的預防與恢復。