身上的肉很軟很松，應該怎麼辦？| 周周問
看起來火辣君這是收到了一個養生難題···好像關於水的問題，大家永遠都喝不明白，其實，只是擔心太多了。
安啦~
人在晚上睡覺時，也還是會排汗和泌尿，當然也會消耗水分，起床之後體內會因為缺水而導致血液粘稠。這時候喝水，可以降低血液黏度，促進血液循環。所以起床喝水很好，沒壞處（也不會稀釋胃酸什麼的）。
火辣 ID @ 金卡卡
而至於淡鹽水的說法，據說是因為「可以消毒、排毒」···可是喝鹽水只會加重缺水狀態啊，白天已經要吃不少鹽了，再在起床時喝淡鹽水，這不是搞事嘛···所以，起床淡鹽水是沒什麼必要的了，運動後倒是可以少喝一點。
面對這個問題，火辣君覺得可能是想法有點跑偏。也許應該想的不是怎麼減（如果不是體脂特別高的話），而是怎麼「增」。
「肉很松」的這種狀態，是因為肌肉量較少，沒有充盈的肌肉使皮膚變得緊實形成的（有的人可能體脂並不高），雖然很松很軟可能手感不錯···可是也會缺乏線條感和健康美。
想要改善這種狀態，就要增加肌肉的強韌，以重量訓練為主，有氧訓練為輔，多補充蛋白質，讓肌肉把你的身體變得緊實、飽滿。
小腿前側的的肌肉叫做脛骨前肌（就是我們俗話說的迎面骨那塊），跑一段之後出現拉緊、發硬，向前蹬的時候覺得酸痛難忍，這種狀況也是比較常見的。原因可能有：
跑步時向上鉤腳背，導致小腿前側用力過度、腳跟落地僵硬、落地聲音比較大、肌肉酸痛。
抬腿時大腿沒有抬高帶動小腿，使小腿發力過度。
跑鞋鞋底過厚。
如果有這種情況，火辣君建議大家跑前先做好拉伸和熱身，穿一雙舒服並且鞋底適中的跑鞋，跑步時大腿抬高帶動小腿，保持速度穩定。
根據營養學會膳食標準，一般每天攝取 500g 的蔬菜和 200g 的水果，就可以保證日常維生素的需求，不過如果你真的吃不夠很多蔬菜水果的話，也可以通過維生素藥片、補劑來補充。
如果買維生素的話，火辣君給大家一些建議:
服用複合維生素為主。單一的維生素加上食物中攝取的可能會超過一天所需的量，而缺乏單一維生素的人畢竟是少數，所以吃複合的維生素就可以。
選擇的時候不用選特別貴的（給父母、老人那種太貴，其實意義一樣），選擇正規藥廠或者醫院配方都可以。
和食物搭配吃。維生素的吸收需要食物幫忙，最好是飯後吃。早餐後吃維生素，可以提供一天所需的能量。
這個問題其實應該結合個人的訓練量和強度來考慮。
如果你的訓練量很大、強度很高，每天的訓練非常規律，每天基本都能達到訓練目的，那麼安排休息日是非常有必要的。休息日完全不訓練，輕鬆生活，保證營養，反而會幫助肌肉更好的恢復，力量和耐力也會增加。
火辣 ID@JoeylovL
如果你是初學者或者強度一般，那麼也並不是某一天非要強制按計劃休息，感覺好就可以正常訓練或者做一些游泳、登山等運動，保持穩定的運動輸出，達到自己目的即可。
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