長瘦直白的大腿很美？不要敗給肉很松哦！
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怎樣瘦大腿最有效？
如果你的大腿都是軟塌塌的脂肪肥肉，那麼就只有有氧運動並搭配飲食才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，在此之前不論你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩，看到的效果都不會比有效的燃脂運動好。
具體說要做到：
每周至少三次以上時長超過30分鐘的燃脂訓練，然後再增加10-20分鐘的腿部訓練。並且伴隨清淡均勻地飲食，管住自己的嘴巴非常重要。
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如果你是因為天生或者錯誤的運動而導致的肌肉腿，沒有很多的脂肪，想要將肌肉腿變細，那只能努力」減肌肉」了。儘可能的不要去做任何會鍛煉到大腿的肌力訓練，例如深蹲、弓步下蹲、靠牆深蹲等等，比較會使用到股四頭肌（大腿前側）的阻力訓練，你需要做的是大量有氧運動，並且做的有氧運動也不要利用增加阻力的方式來提高心跳率，例如爬坡跑步、衝刺跑步等等。
具體說要做到：
可以利用充分拉長有氧運動的時間（超過1小時）促使皮質醇地分泌，幫助肌肉的分解；在飲食上將卡路里的攝取些微微降低，而且不要攝取太多的蛋白質，這樣能夠阻斷肌肉生長的來源，慢慢的肌肉就會變小了。
來，這就是針對性燃燒大腿脂肪，同時兼具了有氧以及無氧的運動！
你需要做的就是準備好瑜伽墊以及一個適合自己體能的啞鈴，每個動作重複20次為一組，Let"s Go！
跨步深蹲伴隨左右踢腿
交替弓步跳躍
進階版：在空中換腿跳躍
深蹲啞鈴擺動
負重寬距深蹲
啞鈴交替側弓步深蹲
啞鈴深蹲伴隨側踢腿
手掌觸底深蹲伴隨站立拉伸
左右交替側平板式抬腿
膝蓋併攏腳踝交叉式臀橋
前後深蹲青蛙跳
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