被你忽略的弓式，有意想不到的好處
弓式
梵文：Dhanurasana
英文：Bow Pose
《瑜伽之光》說，
「兩手抓握兩腳腳趾，
從背後向上提升，
牽拉到（相應）耳朵的位置，
身體因而像一張拉伸的弓，
這被稱為弓式」
這個弓式的背後有一個很美麗的故事。傳說在古印度有一位美麗的公主叫朵帕娣，她的父親朵帕達為了給女兒尋覓一個如意郎君，就在王宮舉行了一場「比武招親」。規則很簡單，就是要求所有求婚者能連續五次射中一條旋轉不停的金屬魚的眼睛。你可能覺得這是不是太簡單了，其實不是，國王也不是吃素的，選手用的弓是指定的，非常的大而且很重，而魚所在的位置在一個高桿上，高桿立在水池中央，抬頭看目標的時候太陽會刺的眼睛，也就是說根本不能肉眼去瞄準。
來求婚的都是很優秀的王子和勇士，為了獲得公主的青睞，都使出了渾身解數，但是因為弓太大太沉，很多人根本就舉不起來，更別提去瞄準了，就算舉起來了，大太陽照射也無法睜開眼睛，王子和勇士們從自信滿滿變得鎚頭喪氣。而此時，有一個相貌不凡的年輕人走上去，閉上雙眼，輕易的舉起弓，優雅的瞄準，連發五箭均命中目標。看傻了眾人。也令大家心服口服。這人是誰呢？
此人就是阿爾諸納王，是奎師那的堂兄弟，也是《薄伽梵歌》裡面的發問者。弓式記錄了這段美麗的故事。回歸到身體上，弓式到底有什麼好處呢？
為什麼要練習弓式？
從身體層面出發
弓式的練習可以柔軟脊柱，伸展身體的前側鏈，擴展胸腔，靈活雙肩，同時也加強了四肢的力量。但最主要的是對身體各個腺體的調整。比如刺激胰臟正常分泌胰島素，刺激腎臟分泌腎上腺素等等，而且消化不好的人也可以通過練習這個體式來改善腸胃脹氣的問題。
從心靈層面出發
文章一開始我引入了弓式的來源，但其實故事並沒有完。阿爾諸納王非常的驍勇善戰，但是有一場戰役是讓他去對抗親朋好友組成的隊伍，他的慈悲心讓他無法迎戰，他伸直練弓都舉不起來了，沒有辦法想面對驕陽那樣沉穩的瞄準目標，他無法專註，他認為如果失去了親友，即使贏得了三界，又能怎樣呢？可奎師那告訴他，要知道自己的職責和慈悲是兩回事，做到身體是弓，體式是箭，而靈魂則是靶心。
任何體式自身都是一個一元硬幣，有正面就有反面，阿爾諸納王為了心愛之人可以舉弓射中魚眼，但也因為對親朋心生慈悲而無法拿起弓箭。人總是處在矛盾之中，唯有放下可以從矛盾當中撤離，放下你的依戀，放下你的執著。
如何做一個弓式
俯卧位，雙手外側抓腳踝，吸氣，雙腳有力向後蹬雙手，使得上身，大腿前側離地。呼氣，保持。
等等，你是不是覺得和文章開頭說的有點不同？其實並不矛盾，初學者其實做弓式是很吃力的，首先是脊柱不夠有彈性，呼吸也控制不好，容易屏氣，也容易讓腰做代償，所以初學者保持腳向後蹬手就可以了，一開始可以保持10秒左右，當狀態逐漸變好之後就可以加長保持的時間了。
又到了君子老師嘮肌肉時間了！
其實整個運動過程中脊柱是要保持放鬆的狀態，不要太緊繃，手臂肌肉需要有力，肩關節周圍的肌群能很好的起到配合的作用，而股四頭肌，髂腰肌需要有足夠的伸展能力。所以我們的訓練也要從這幾個方面著手。
新月式，延展雙腿前側。
反船式，其實蝗蟲式和弓式是很相似的一個體式，但是弓式在呼吸的掌握上要比蝗蟲式容易一些。
蛇式，延展身體前側鏈。
單腿弓式
這種用上艾揚格的方式，可以幫助雙腿內收，做到精準。
注意事項
雙腿應該如何做
很多人在練習的時候雙腿分開的非常寬，其實不要分開太大，初學者可以保持和肩膀一樣寬，練習一段時間之後盡量讓雙腿往中線的方向拉回來。
不要聳肩
很多小夥伴做這個體式的時候肩膀都快要到耳朵根了，這樣練習不僅沒打開肩膀，反而讓脖頸更加緊張，適得其反。你要將肩膀遠離耳朵，實在困難，就抓住伸展帶。
重心
很多人做弓式的時候就想搖籃一樣，身體前前後後的擺動，整個身體不穩定，很容易拉傷肌肉。我們首先要將重心放在腹部上，跟著要保持均勻的呼吸，而不是屏氣、
代償
代償這個問題每個體式都會有。而在這裡經常出現代償的就是腰椎的位置，之前我們也提到過，如果胸腔不開那麼很容易就傷害到後腰，所以可以用抱枕墊在身體下面，減少腰椎位置的擠壓。
練習時間
飯後不要練習這個體式，雖然它能幫助你減輕腸胃脹氣，但是也要保持空腹的時候練習，不然就呵呵了。
睡前不要練習，因為它會刺激甲狀腺，腦下垂體越做越精神哦。
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