剛剛才知道，瑜伽弓式要這樣熱身
弓式對於很多同學來說，是個比較難的事，需要肩膀的打開、背部的柔軟，還需要腿和背部的力量。
弓式要做得舒服
要循序漸進熱身
1.蝗蟲式
趴下來，雙手在身後十指交扣，雙腿打開與髖同寬
吸氣，抬起雙腿、下巴、肩膀、胸腔
保持10次呼吸
2.橋式
躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，對齊膝蓋
雙手在下方十指交扣，抬起胸腔找下巴，骨盆找天花板
保持10次呼吸
3.單腿弓式
趴下來，彎曲右腿，雙手向後抓住右腳踝或腳背
抬起下巴、肩膀、胸腔，腳跟遠離臀部
保持10次呼吸，換邊
4.「飛機式」
趴下來，彎曲手肘，抬起雙腿向上，雙手離地平行地面
保持10次呼吸
5.「飛機式」（彎曲膝蓋）
在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋，保持10次呼吸
6.弓式
趴下來，彎曲雙腿，雙手向後抓腳踝
吸氣抬起膝蓋離地，胸腔、肩膀、下巴離地
保持10次呼吸
嘗試把腳跟遠離臀部更多，抬起胸腔更多
熱身之後，弓式做起來是不是舒服多了呢？
循 序 漸 進
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