剛開始跑步時，你一定經歷過這個

健身 11-17

剛開始跑步時，你一定經歷過這個

運動損傷是我們在體育訓練中不能忽視的問題，我們需要掌握損傷產生的原因以及該怎樣進行康復治療。骨膜炎對於初期練體育的學生來講也是非常頭疼的一種運動傷病，運動時骨膜炎的發生部位多為脛骨，所以訓練中所產生的骨膜炎症是疲勞性脛骨骨膜炎。

骨膜炎的癥狀：醫學上骨膜炎一般是由於骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化，導致的骨膜炎症。

1.當骨膜炎處於急性期，腿下部有腫脹炙熱的現象。

2.小腿痛感明顯，一般在脛骨處附近區域。

3.在訓練中腳尖用力後蹬腿時疼痛感劇烈。

骨膜炎的成因：

1.後蹬跑、跨步跳訓練較多，容易使小腿脛後肌不斷收縮，牽扯脛骨附著部分。

2.前腳掌著地，雖然前腳掌著地有利於快速啟動，但前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，小腿脛骨產生的應力受到改變。

3.跳躍練習使小腿屈肌群過於疲勞，對小腿的屈拇(趾)肌群刺激過大，骨膜和骨質的正常聯繫破壞。

4.跑步訓練場地過硬、身體熱身活動不充分等。

5.小腿肌肉柔韌性差，跑步時過分前傾。

剛開始跑步時，你一定經歷過這個

骨膜炎預防：

1.控制下肢運動量，運動前進行小腿拉伸的熱身活動，每次結束訓練時用溫水多泡泡小腿，進行放鬆。

2.跑步訓練選擇在比較軟的草地進行，增強腳部落地的緩衝，長距離跑步訓練時選擇全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬。

3. 跑跳時量不要太大、太密，強度要適中。

骨膜炎的恢復治療：

這種拉伸式的康復手段適用於脛骨骨膜炎初期的患者，若長期進行拉伸未有成效建議就醫觀察。

1.小腿腓腸肌拉伸：身體呈弓步站立，右腳在前，左腳在後。屈右膝，重心前移，左腿綳直，腳跟著地。減小我們左前腿與地面的夾角，以拉伸小腿腓腸肌。保持30秒，然後放鬆，左右重複。

2.小腿比目魚肌拉伸：雙手與腳尖貼近牆面，身體向牆壁靠近，感受小腿後側肌肉的拉伸，逐漸增加難度，從腳尖觸碰牆面過渡到腳掌完全貼近牆面。保持30秒，然後放鬆，左右重複，每天2-3次鍛煉。

3.小腿力量訓練：選擇重物放在腳背上，上下移動腳尖，隨著訓練的進行適當增加物體的重量。

當炎症已經產生，可以在拉伸的基礎上進行冰敷以及按摩，減少跳躍的活動，選擇自行車等項目進行交叉訓練。一定要密切關注身體的變化，不要讓跑步傷病有機可乘。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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