晚上運動比砒霜還毒，是真的嗎？

Q

人馬妞，我想問，晚上可以運動嘛？慢跑之類的，之前聽說過晚上運動等於慢性自殺。有點可怕，所以想問一下8點多到9點多得跑步可以嘛？

A

對於上班族來說，早上大多匆匆忙忙，很難有時間鍛煉，而下班之後是最合適的健身時間了。然而微信朋友圈一度盛傳，晚上運動有害身體健康，甚至還是一種慢性毒藥。那麼，這種說法是真的嗎？

為什麼有人說晚上運動是慢性毒藥？

先來看看這種令許多人視晚上運動為洪水猛獸的說法具體是怎麼來的：「專家援引《黃帝內經》中的觀點，證明夜晚運動有損健康。因為晚上運動擾動筋骨，汗出傷陽，可能會引起筋肉充血、臟腑虧虛。人會因此感覺越來越沒勁，身體越來越弱。」

看看《黃帝內經》的原文是怎麼說的：

故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

意思就是，一天中，正午的時候人的陽氣最足，而日落之後陽氣已經虛弱了，所以晚上應該養精蓄銳，修養陽氣。對此，也有專家提出反駁意見：人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。所以，養陽氣不是養生唯一的目標。比如，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。

其實，之所以反對夜間運動，主要是因為運動會提升你的心率以及體溫，並且刺激你的交感神經，因此人在晚上鍛煉後通常都會處於比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後較難入睡。除此之外，無論是中醫還是西醫，都不存在任何臨床試驗證明晚上運動會損害身體健康。關於晚上運動如何不影響睡眠，人馬君曾經推送過很詳細的文章：《晚上運動後睡不著？你應該看看這篇文章》。從生物鐘的角度來看，只要沒有對睡眠產生太大的影響，晚上運動就不會對身體產生負面影響。

一天中什麼時段運動最好？

後台總有小夥伴提問，糾結一天中，到底哪個時間做運動才能達到最佳效果。事實上，醫學上沒有切實可靠的證據能夠證明一天中的哪個時間做運動，可以更有效率地消耗更多卡路里。

其實相比古人日出而作日落而息的生活方式，現代人的生活方式和作息時間都產生了非常大的變化，所以我們並不需要嚴格遵循古代的生活方式。比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生物鐘和一天行程的時段，養成長遠的習慣，才是最重要的！

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