李小龍的鋼筋鐵腹如何打造出來的？該大的大該小的小

相信很多龍迷都看過李小龍電影，像精武門／龍爭虎鬥／唐山大兄等，都是以精壯的身板展現在影迷面前，那他健碩般身材是如何打造的呢？他的身材現在很多健美教練都是把它當成典範，為何這樣說呢？他的身上找不出一點多餘的脂肪，該大的就大，該小的就小，所以大家看到他的身材，都想練成他那樣的身材，不過有些健美達人還是學得有板有眼，但是他們忽視了一個重要特點，李小龍並不是為了健身而健身，他是為了追求速度和質量的前提下，才練肌肉，所以他練出來的肌肉並不是死肌肉，所以很多健美達人只練到他的形，沒有練到他的精華．

其實李小龍以前也是一個大肚皮，這是李小龍的原話，「我以前有一個很大，並且很軟的肚子。」 —你能想像到，這句話出自李小龍之口？赤裸上身的李小龍，那層次分明的小臂肌肉群、如披風一般張開的背闊肌，令人印象深刻。正如李小龍自己所言，之前他的腹部可並不怎麼樣。為了銀幕的形象，也為了個人的修鍊，他決定要做出些改變。他認為「 肚臍下方的位置是一個人力量的源泉 」。由此，他格外重視腹部肌肉的鍛造。在那個健身科學理論並不完善的年代，李小龍依靠自己的理解與嘗試，最終將身體塑造得趨於完美。

仰卧起坐

仰卧起坐的目標是鍛煉「上腹部肌肉」與「肋間肌」。李小龍堅信，要達到腹肌練習的最大效果，完成多次重複是必不可少的 （ 每組 15次～ 20次）。另外，李小龍認為「 腰部扭轉訓練 」 比普通的仰卧起坐更有效果。他將這種方法詳細列出：腰部扭轉訓練（4組，每組 90個動作）、仰卧起坐扭轉（4組，每組20個動作）、傾斜扭轉（4組，每組50個動作）。

蛙踢

這個練習動作非常簡單有效——懸垂在「引體向上杠」上，提起膝部，接觸胸部。如此重複 15次～ 20次。「 蛙踢 」的發明者約翰·西格爾稱：「蛙踢能夠改善腰部的力量和形狀，同時消耗掉下腹部的多餘脂肪 」。

舉腿

仰卧於平凳上，緊握用來放置杠鈴的支架。舉起雙腿，高於水平線大約46厘米，然後在肌肉的控制下緩緩放低，最終恢復到起始姿勢，此動作需要大量重複。另外，李小龍也會懸掛在引體向上杠上進行舉腿練習——綳直雙腿、舉起、與身體成90度角、放下、恢復到起始姿勢。

轉體

這項練習可以採取站姿和坐姿兩種方式， 李小龍的首選是前者， 李小龍認為 「 站姿轉體 」 能夠獲得更大的動作範圍， 他通過這個動作來鍛煉 「 腹外斜肌 」：雙腿挺直， 雙腳分開與肩同寬， 直立；握住一根長棒， 置於肩上頸後， 在保持舒適的前提下盡量彎腰俯身；由此姿勢開始轉腰， 盡量讓長棒的左端去觸碰右腳， 然後立刻站直；再次重複這一動作， 這次是用長棒的右端去觸碰左腳。 李小龍認為， 這個動作至少要重複 50次方可見效。

體側屈

體側屈同樣用於鍛煉 「 腹外斜肌 」：雙腳以較寬的距離分開，雙手置於體側，其中一隻手握一隻啞鈴；雙膝保持挺直，上身向握鈴一側屈體，直到啞鈴垂到膝關節的高度；然後慢慢恢復到直立姿勢，上身可略超過身體垂直線向另一側微傾。在練習過程中，肘部與膝關節都要保持挺直。向一側重複 2組～4組，每組 15次～20次，之後將啞鈴換到另一隻手，重複同樣的練習動作。 李小龍認為， 應在屈體時呼氣， 在恢復直立時吸氣。

你們看到以上的訓練動作，是否心動了，俗話說夏練三伏，冬練三九，梅花香至苦寒來，有了好方法還要堅持每天去練習才能達到龍哥般強壯身材，李小龍可是一個超級訓練狂，很多搏擊冠軍都受不了他那種瘋子般訓練，他做一組動作就相當於健身教練半天的訓練量，所以他能夠在很短的時間練出超棒的身材．

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