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跑步是很多人健身的首選，但能夠正確跑步的人卻寥寥無幾。跑步姿勢不正確，影響的不只是形象。上海某男子每天堅持在跑步機上跑一個小時，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力，近乎癱瘓，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓。有研究指出，不正確跑步方式造成的傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

正確的跑步姿勢、合理的跑步安排，是健康跑步的必要條件。但是，高達96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項。

1、跑步前的能量補充

無論是晨跑、夜跑還是長跑，很多人在跑步前都處在一個飢餓的狀態。但是，為了保持身體有充足的能量、保持大腦的正常功能，跑步前需要吃一些碳水化合物，一兩片麵包或者半根香蕉都是很好的選擇。

2、一雙合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關，鞋太硬，跑久了腳後跟疼、膝蓋疼；鞋太軟，腳底受不了。合適的跑鞋應該是軟硬適中，大小合適的，不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

3、正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的，應穿舒適、貼身、排汗好的衣服，織料應舒適柔軟。襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶等，這些都不是好的跑步伴侶。

4、正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是：身體稍微前傾，步幅適中，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關節；跑步時步幅過大容易產生疲勞，同時還增大了肌肉拉傷的幾率；跑步時腳後跟著地，會增加踝關節的壓力，還可能損傷膝關節。

5、跑步後的拉伸

拉伸有助於緩解跑步造成的肌肉疲勞，可加快血液循環，提高恢復速度。（中國軍網）

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