你呼吸對了么？看看這裡

瑜伽 07-08

錯誤地呼吸會引起身體的大問題，而健康的呼吸模式則有助於身體保持較高的新陳代謝，給人體重要組織輸送氧氣。

呼吸過快或吸氣較淺，容易增加血液的酸鹼度，從而降低大腦和肌肉中的血液量，這意味著釋放到血液中的氧氣更少了。

呼吸也可以顯示出你的核心肌肉功能如何。淺層呼吸或過快的呼吸模式會使膈肌活躍度不夠，從而不能穩定軀幹。也會形成不良體態，包括身體或運動協調的障礙和下背部的穩定性都會受到影響，進而增加了受傷風險。

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你呼吸對了么?

呼吸功能失調的常見表現：

1、胸式呼吸. 如果吸氣的時候, 你的胸膛先鼓起來或輕微向前，這表明你進行著淺層呼吸或者是上胸腔在呼吸。

2、如果你肋骨沒有向側邊擴展，這也是淺層呼吸的表現。

3、用嘴呼吸。當用鼻腔進行深呼吸時嘴應該是閉合的。

4、肩部肌肉，上頸部和胸部的緊繃可以視為緊張的而且是淺層的呼吸。

5、如果你正進行著深呼吸, 頻繁地打哈欠, 這表明你的身體在正常的呼吸模式下並沒有足夠的氧氣。

6、如果你的呼吸速度1分鐘超過12次，這表明呼吸快而淺。

7、膈肌調控功能差則會導致肌肉短縮而緊張，例如胸部和肩部前側的肌肉。如果你看上去無精打采，頭和肩前傾 , 這表明呼吸時你的膈肌並沒有被激活。

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學會正確呼吸的6個方法：

1、吹氣球

這個「練習」可以收縮膈肌和核心肌。做卷腹或跪坐在地面上練習，效果會更棒。吹氣球時候，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

2、輕閉嘴唇

儘可能的讓嘴留出一個小小的孔用於呼吸，這樣不會呼吸過快，你也可以裹住一個細一點的吸管。用鼻子吸氣2-4秒並用留有小孔的嘴唇呼氣4-8秒。每天做這樣的練習1次或2次，每次3-5分鐘。

3、平板支撐訓練

前板和側板可以教你如何以正確的方式呼吸。通過鼻子吸氣，通過嘴呼氣。

4、呼吸時收腹

用手圍住腰，吸氣時試著把手輕輕地推開，然後在呼氣的時候回去。這是一個很簡單的方法，可以告訴你如何更好的用腹肌呼吸。你會注意到，呼吸時核心肌肉會推動你的手。

5、抵住上胸部

首先，仰卧，把一隻手放在上胸部。施加壓力於胸骨中間並在吸氣和呼氣時盡量保持這個壓力，有助於進行腹式深呼吸。

6、降低肩部運動

坐在椅子上，雙臂和肘部放在扶手上。鼻子吸氣時，小臂會壓向扶手。撅嘴呼氣時，壓力會減輕。這個練習的目的在於呼吸時保持肩膀不要抬起，它會導致胸腔上部的呼吸。

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