跑步的時候，怎樣跑才能更美

那些跑步那麼美的，都是怎麼做到的？

我們在跑步的時候，除了跑步減肥的目的之外。

其實還有很多的期待~

而有些人真的跑著跑著就美了，他們是怎麼做到的呢？

看這裡！

舒展你自己

在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

循序漸進的運動

開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。

等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

有你的舒服速度

在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

呼吸有節奏

跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。

逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

用腹部呼吸法

為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。

（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

舒展你自己

運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動；

用熱水搽身，不要用冷水；

運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

下次你的跑步可以多一個目標，那就是跑得更美！

上面這些簡單的小方法，或許就可以幫助你哦~

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TAG:跑步 |

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