大冷天出去跑個步，抽筋了咋辦？

抽筋即肌肉痙攣。跑步時常有抽筋的情況發生，那麼抽筋該如何處理呢？下面就為大家介紹的跑步時抽筋的原因，以及跑步時不同部位抽筋的處理方法。

跑步時抽筋的原因

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

疲勞過度

當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

大量出汗

在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗，汗的主要成分是水和鹽，體內電解質的平衡被破壞，電解質流失後，沒有及時補充，會導致抽筋。注意在長跑過程中每隔一段時間就要補充運動飲料。

寒冷刺激

在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。因而，冬季的中長跑鍛煉一定要在充足的預熱前提下進行。

跑步時抽筋的處理方法

手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫為止。

手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

上臂抽筋：將手握成拳頭並盡量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋:彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反覆進行。

過度透支體力造成肌肉抽筋後，如不及時採取急救措施，很容易造成二次複發，形成習慣性運動抽筋。發現肌肉抽筋後，立刻停止目前所做的任何活動或運動。如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

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