天啊嚕跑個步我咋就小腿骨折了？

健身 10-27

上馬臨近，很多跑友開始加大了運動量，但是我的小腿隱隱作痛怎麼回事呢？

小毛病？忍忍就過去了？你怎麼可以這麼掉以輕心，居然有人跑步跑到骨折？你以為這種事情輪不到你？因為這種疼痛伴隨著換季，可能預示著「大麻煩」——應力性骨折。

天啊嚕跑個步我咋就小腿骨折了？

1應力性骨折怎麼發生的？

發生在高頻率的正常負荷運動中，例如背著一個人反覆跑100m（高負荷正常頻率）或高強度的體力訓練（高負荷高頻的運動）。最後一種情況危險性最高，不僅會引起應力性骨折，還可能會引起其他組織的超負荷，以致損傷。

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一般情況下，跑者兩條腿的長短不一致，或高低不等的足弓，都可以增加應力性骨折發生的幾率。這些損傷著重發生在年輕中，尤其多見於女性。月經的干擾、飲食失調或者服用避孕藥，都會增加女性應力性骨折的發生率。

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其實在應力性骨折並不是一種真正的骨折

而是一種骨裂的狀態

主要的原因是因為

身體的不平衡或精神狀態不佳

以及女性生理周期的身體狀況的改變

所以小編建議大家，如果身體太過疲勞或者精神狀態不佳的情況下

不建議長距離跑步

2什麼是應力性骨折的疲勞理論？

有兩種理論來解釋應力性骨折一是疲勞理論，認為反覆的長期用力可以引起疲勞性骨折。例如跑步。

第一種

當肌肉達到耐力的頂峰，不能支撐腳著地時對骨骼的作用，負荷直接傳到骨骼，達到骨骼耐受性終極而引起骨折(就和反覆彎曲回形針也會折斷一樣的道理)。

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第二種

稱為超負荷理論，認為肌肉群收縮會引起其附著的骨骼彎曲，例如小腿肌肉的收縮引起脛骨僚弓一樣向前彎曲，反覆收縮超過脛骨固有的力量就會發生脛骨應力性骨折。

不合適的訓練更容易導致應力性骨折的發生。

44%～50%的應力性骨折發生在脛骨，12%-16%發生在腓骨，16%～20%發生在跖骨，6%～8%發生在股骨。跟骨、舟骨、肱骨、骨盆、椎體也會出現，但是頻率相對較少。應力性骨折中，25%是雙側發生，6%～8%是多處發生。應力性骨折一般不會在同一地方發生兩次。

幾乎身體的每一塊骨頭都會發生應力性骨折。對於跑步運動員或喜愛跑步的人，典型的應力性骨折發生在腓骨下1/3，通常在外踝上5-7cm。

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3應力性骨折的疲勞理論癥狀都有什麼？

(1)需要注意的是，50%應力性骨折病例的癥狀是隱性的，其它50%應力性骨折病例的癥狀雖然明顯卻並沒有明顯外傷史。

(2)疼痛常和運動相關，在運動過程中出現疼痛，休息時不痛。當訓練強度加大時，疼痛劇烈程度隨之增加，最終隱痛會持續到訓練結束，疼痛常常在夜間感覺明顯。

（3）局部腫脹和壓痛。

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4應力性骨折的疲勞理論癥狀如何治療？

（1)根據不同的損傷類型、損傷部位休息2～8周，直至疼痛消失或X光片顯示損傷癒合。

(2)保持適應性練習，如游泳池內的運動或騎自行車運動。

(3)當日常活動時不引起疼痛和觸痛時，可以逐漸地恢復活動。

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應力綜合征和應力性骨折都是可以預防的，但要具體分析其危險因素和找到運動訓練中的不良因素，並消除和避免在運動訓練中可能出現的這些危險因素。

特別要注意鞋子和其它運動裝備是否合適，以使運動員和運動人群適應這種裝備及其質地是非常重要的。

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