手淫習慣無法自拔，該怎麼辦？

525咨客提問：我今年27歲，手淫的習慣已經有八九年了，每次手淫之後都非常苦惱自責，每隔兩三天天都要手淫，自己無法控制。我自幼在農村長大，學習成績還算可以，在上中學時，家裡面一位離婚的表姐來我家做客，當天晚就留在了我家裡住得，在第二天早上我被一陣奇怪的哼聲吵醒，看見爸爸正在和她做愛，我當時沒敢做聲，就假裝睡覺，當時媽媽沒有在屋裡，我也一直裝作沒有什麼事情發生，從那以後，就開始對性有了興趣，學業成績一落千丈，開始手淫，剛開始一兩個周一次。後來兩三天一次，自己不能控制。現在沉迷其中，心理很孤獨，自身克制力很差，如何才能戒除呢？請醫生幫忙,謝謝！

解答：手淫對身體的危害，有時候非常小，有時候甚至有好處沒壞處。但手淫後恐懼、內疚、罪惡感和自責，這些負面情緒給年輕人帶來的危害更大。所以我們 必須要清醒正確的認識手淫。

手淫，是指有意識地通過手或器具等刺激生殖器官，以尋求性高潮的一種性行為。實際上手淫本身是無害的，它是人類正常的生理行為。半個世紀前金賽的調查就表明，58%的女性和92%的男性都存在手淫行為，充分說明了手淫普遍性，所以不必因自己手淫而認為自己特殊、道德敗壞。

適當的手淫好處：沒有性伴侶，適度的手淫能緩解性壓抑、心情緊張焦慮。青春期隨著性生理的發育成熟，必然會產生性衝動和性要求，出現性意識、性幻想，處於性憧憬和性飢餓狀態；而一般要等七、八年甚至更長的時間才能合法地通過婚姻滿足性要求，而在這段時間的性能量卻是一生中最高的，所以需要宣洩，以緩解生理上的脹滿感，解除性緊張帶來的躁動不安，手淫作為最簡單、最方便、最安全的宣洩方式成了許多青少年的自然選擇。

長期手淫的壞處：

1、過度依賴手淫來排泄壞心情，雖然可以暫時排遣抑鬱，但這其實是對造成壞心情的原因的一種逃避，不敢正視現實；把手淫當作逃避之所，只會使人更加內向、消沉，不宜於心理的正常發育。你需要做的是改變性格上的缺點，以積極的行動來解決現實的問題。

2、過於沉湎手淫而產生手淫固結症，把手淫作為滿足自己性慾的主要性行為，減弱追求異性的衝動，從而減少了個人與社會交往的機會；在日後有伴侶的性關係中把注意力過於集中在自我的滿足上，忽視伴侶的快樂與滿足。這顯然是有害無益的。

3、手淫必然導致精力的消耗，過多的手淫自然會分散自己對學習、工作、交往的注意力，不利於個人的全面發展。性是生活的一項重要內容，但決不是一切，所以如果手淫影響了正常的學習、工作生活，就要適當地加以克制，把部分旺盛的性能量分流、升華，投入到事業、學習和娛樂中去，追求人的更高層次需求的滿足。

減少手淫要具體指導方法：

1、應該避免一個人獨處，多找朋友交往，多參加戶外活動，因為越是在隱蔽的地方、越是無聊的時候，就越容易情不自禁地手淫。所以當一個人的時候就想著到人多的地方走一走，約朋友一起，享受戶外的陽光，風景。不給自己手淫的空間和機會。

2、盡量遠離黃色材料；青少年對性有強烈的好奇心理，但應該通過對健康、科學的性知識的學習來滿足；黃色材料不僅會帶來過於強烈的刺激，而且還會傳播一些錯誤的性信息，使人產生錯誤的性觀念，危害不淺。比如控制自己不去看黃色網站，誘惑內容。

3、養成有規律的生活習慣，定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，早上醒後要儘快穿衣服起床，不要賴在床上，在床上時間一長就會胡思亂想，就容易往那方面去想。

4、還是要多培養興趣愛好、多參加集體活動、多交往，生活充實了，對性的關注也會減少。比如出去打球，看電影，把自己的興趣點轉移，讓自己對生活中的其他內容產生興趣，那樣你就會投入更多的時間和精力去做其他的事，性方面就會關注度降低下來，從而減少手淫的頻率。

在人類性行為的正常發展過程中，從自我性愛到異性戀的轉變要經歷三個時期：1.手淫；2.伴有異性接觸的手淫；3.異性接觸，不再有手淫或偶爾有手淫。所以手淫是除了異性性交外第二位的性樂趣來源和性宣洩的途徑，婚後手淫便會急劇減少。525心理網諮詢師建議，做好兩個方面，從思想上正確認識手淫這件事，不要有心理負擔；另一方面如果

確實影響到了自己就要拿出實際行動，以上的幾種方法都是不錯的建議，如果你真的去實施了，我想一定會有幫助的。最後如果產生了性癮，無法解決，還可以尋求專業的諮詢師幫助！

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