有肌肉的男人才是真男人！
單身狗之所以成為了單身狗，就是因為把自己大好的時光花在了頹廢之上，隨後成為了一個臃腫的驅殼，來看看真正的男人到底是怎麼樣樣的吧！
事情是這樣的，後台總有一群朋友問瘦人增肌的問題！
更有朋友在增肌的路上走了幾個月的時間，
沒有一點變化，竟然要絕望了！
小囚意識到，或許健身媒體太多側重於胖子減脂了！
其實還有更多瘦子需要增肌增重！
先來幾個大明星壓壓驚！
他們以前也是瘦猴子
明星總歸是明星！
普通人在這條逆襲路上綻放的光彩更有說服力！
有沒有感覺，其實瘦子也都是潛力股！
這種之前路人甲之後人生贏家的對比，總是包含太多正能量！
看到這些，小囚知道你一定想知道他們是如何做到的？
小囚整理了幾個基礎增肌的要點給你分享：
增長肌肉小技巧：
1.加油吃！很多人小瘦子都會說我每天吃的比豬都多但就是長不胖。人體作為一個相對封閉的系統，同樣也是遵循能量守恆定律的，如果你吃很多同時消耗的也很快，那就沒有多餘的卡路里留存，所以你必須再多吃一點，你可以選擇一些你喜歡吃的食品，無論是巧克力還是漢堡披薩冰激凌，盡量多的吃。--這是是說那些瘦人，瘦人，瘦人！！！
2.吃甜點！可以選擇在鍛煉之後吃。因為鍛煉完之後是才是肌肉增長的開始，吃的卡路里越多，體重增加越快。
3.定時吃！兩小時吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。這不是要撐死你，而是要你養成每兩小時吃一次的習慣，你可以少吃點，但鬧鐘一響立刻去吃點東西。事實上許多健美運動員都是每兩小時吃一次，不過他們吃的要更講究一些。
4.鍛煉！通過鍛煉你吃下的多餘的卡路里就會變成肌肉而不是肥肉啦。一周四次，每次30-45分鐘，不能每天都鍛煉。還有一定要舉足夠重的啞鈴。如果你現在能舉起20斤的啞鈴，如果你想變強壯，你就得舉30斤的。肌肉都是逼出來的。你能舉的越重你的肌肉就越大。
實際上瘦人健身會有一點誤區
健身誤區：和健身房裡其他人做同樣的練習動作。因為其他大部分人去健身房是為了減肥，而你的目標是增重，所以學了他們的動作你有可能越練越受！千萬不要盲目模仿他人的動作。
改善方法：選擇高效且合理的「魔鬼組合」通常我們鍛煉的方式有兩種，一種叫常規動作Regular Set，另一種是超級組Super Set。
-常規動作（Regular Set ）常規動作是指一個動作反覆10次以上的練習方式。這對大部分人都是很好的健身方式，但對於體型較瘦弱的人來說，這種方式效率不高，而且浪費時間。練習時間不到30秒，休息就要好兩三分鐘。
-超級組（Super Set）超級組的動作要領是次數少花樣多。比如同樣是一套10次的動作，相比常規動作，你可以做兩次推舉，三個抓舉，兩次平舉，再來3個俯卧撐。這種動作組合可以用和常規動作相同的時間鍛煉更多的肌肉群，對於保健和減肥效果較好，但對與以增加體重為目標的健身者來說，這比常規動作還糟糕。因為要增加體重，最重要的就是舉的啞鈴越重越好，而每次兩三下的動作達不到這樣的效果。
因此我們需要一種更科學的健身方式：魔鬼組（Monster Set）和以上兩種套餐相比，魔鬼組要求我們一次做兩套相對的動作。比如你先做5個平板卧推，然後起身在做5個直臂下拉，這樣10次動作就同時鍛煉了你的前胸和後背，相對常規動作和超級組合，魔鬼套餐才是你增加體重的不二之選。其可科學原理是通過同時鍛煉主動肌和對抗肌（agonistes-antagonist）能更全面高效的提升身體各部位的肌肉增長。
不管是瘦人增肌還是胖人減脂！
總有人會逆襲成功，也總有人會放棄！
成功的人總會有很多正能量！
失敗的人總會有太多借口！
能堅持的人就值得尊敬！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
※從吃什麼到怎麼吃 增肌的10條營養原則
※健身最大的訓練誤區，為什麼你的健身沒效果？
※運動後，到底該不該吃東西？
※男神拉扎爾教你練腹肌，真的很吊很實用！
※睡前10分鐘，全身塑形一步到位
TAG:囚徒健身 |
※这才是女人喜欢的真男人
※真疼女人的男人才會做到的9件事，這才是真的好男人！
※沒肌肉是男人，有肌肉是男神！
※好色的男人，才是好男人？
※女性真的喜歡肌肉男人嗎？
※女人宁愿没有男人，也千万不要找这样的男人！
※女人，你真的懂男人嘛？
※壞男人都是這麼撩女人的
※什麼的男人才真正算是成熟的男人？
※什麼樣的男人才算是好男人
※圖解男人跟女人的真正差別！做男人真累
※啥樣的女人才能虜獲男人真心
※女人胖，男人痿，是有糖尿病
※男人有了女人之後的7個改變！有女人真的不一樣
※好男人和壞男人，哪個更讓女人喜歡？
※女人的胸部真的能被男人摸大嗎？
※這樣的男人才是最受女人喜歡的
※男人和女人真的可以只做朋友？
※胸肌腹肌都是小菜 有背肌的男人才是女人的主食