做到點子上瑜伽快速減肥才有效

減肥, 瑜伽 11-19

瑜伽已經成為現在最受追捧的減肥方法之一，瑜伽的動作不僅僅有減肥功效，在精神上也能給予人正能量。想要通過練瑜伽達到快速減肥的效果，需要抓住重點哦~

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

「 3 個有效速瘦體式

」

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

1，平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直；

2，挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖綳直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；

3，還原之後，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

1，自然站立，背部挺直；

2，重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部；

3，還原之後，再換另一方向做。

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

1，站立，雙腳併攏，雙臂自然垂下置於身體兩側，將身體重量集中在右腳上，左腿向後彎曲，並用左手握住左腳腳踝處，身體仍然處於伸直狀態。

2，右臂伸直置於身體前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

3，左手撐緊左腿繼續往上抬，直到左大腿與地板平行，身體可微微向前傾

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

減肥從不是盲目的，做到點子上才有效

1，堅持、堅持、還是堅持

堅持是長期和長效改變的關鍵！

一周一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活才是王道。

2，關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。

試試平板支撐或側平板支撐，戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式。

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

3，放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。瑜伽能夠有效消除緊張，緩解精神壓力，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。

4，呼吸

瑜伽的呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制，掌握好就能有效抑制食慾。

吸氣（6秒）—停頓憋氣（3秒）—呼氣（6秒）—停頓憋氣（3秒）—恢復

下次食物放到你面前的時候，重複上一過程6到10次，就不會暴飲暴食控制不住啦。

5，像修行者一樣吃

瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。

吃飯時候需要排除外界干擾，拿取小分量的食物，小口的專心進食不要做別的事，暴飲暴食可以通過這個意識加以抑制。

做到點子上瑜伽快速減肥才有效

不僅是減肥，任何事情都需要竅門，只憑努力是不夠的，像個無頭蒼蠅一樣盲目亂撞，就算付出再多的努力，結果也會不盡如意。

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