留學最痛不過倒時差，今天就把時差拿下！

一轉眼又到了周五，估計好多寶寶明天都想變個被子，和溫暖的床好好地約個會。話說芥末最近睡眠質量是直線下降，白天整個人都是暈乎乎的游離狀態，這正好讓芥末想到了一個事兒——倒時差。

倒時差是每一個去英國留學的寶寶要經歷的第一個難關，很多寶寶本來在離別的時候情緒就不是很穩定，加上時差作祟，到了英國幾乎是崩潰的狀態。為了讓芥末的寶寶們可以舒舒服服地度過這個難關，芥末今兒就好好給寶寶們說說如何舒舒服服倒時差。

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文藝一點說，倒時差是一場與時間、身體的和解，所以在出國之前，寶寶們要注意調節兩個方面：睡眠時間和飲食。

倒時差之所以感到不適，就是因為咱們的身體不習慣在鬧小情緒。所以在去英國前的最後半個月，寶寶們要有意識地合理調節睡眠時間，剛開始晚睡一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時，五六個小時，七八個小時，慢慢地就會在去英國前讓身體習慣英國的時間（大白天睡不著的寶寶請自己準備遮光的窗帘）

如果寶寶不喜歡這種方法，覺得浪費最後與家人的共處時間，芥末這還有一招兒：訂機票的時候盡量選擇起飛時間在夜裡的航班，一覺醒來又正好落地。如果實在是沒訂上理想的航班，那就在飛機上睡起來！說實在的，在飛機上睡覺真心不是一件太容易的事兒，好在如今助眠小工具的發達倒是幫了不少忙，寶寶們可以結合眼罩和耳塞的力量給自己營造一個模擬睡眠環境，實在睡不著還可以來點小甜點助眠。

抵達英國後如果是白天，寶寶們不要立刻去補缺失的睡眠，而是要先去陽光底下曬一曬，自然光可是最好的調節生物鐘的神器呦。如果是夜晚，那就盡量讓自己適應當地的作息時間。接下來的幾天，別忘了補補缺失的睡眠，不然身體可是會抗議的呦！

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接下來芥末和寶寶們說說飲食，飲食方面清淡是萬年的好方子，建議寶寶們多吃一些低熱量的健康食品，堅果也是OK的說。到了英國，如果實在難以入眠，寶寶們要多吃香蕉、葡萄、大米、穀物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒這類食物。這裡要和寶寶們介紹一個名詞：褪黑激素，褪黑激素就是告訴寶寶們：「主銀主銀該睡覺了」的小傢伙，還會在寶寶們睡覺的時候調節氣溫，有木有很貼心！

說到這裡，芥末也要提醒寶寶們切勿用喝酒、吃安眠藥或是吃含有褪黑激素相關的藥物，能食補的就不要葯補，遠在大腐國還是做個乖寶寶不讓人擔心的好。

距離2017年還有44天

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