徒手訓練，男人擁有八塊腹肌、女人擁有川字馬甲！

一談到腹肌這個名詞

許多人都很憧憬八塊肌、川字肌

但也都認為很難辦得到，確實腹肌是身上最難練的肌肉群之一！

不需要很多花樣，只需要堅持鍛煉！

徒手訓練才是練習完美腹肌的王道，想快速擁有八塊王字腹肌，誘惑的公狗腰，想擁有就練起來!

1

仰卧抬腿（20個）

2

基礎卷腹（50個）

3

並掌穿梭（50個）

4

交替手觸腳踝（60個）

5

手肘碰膝（30個）

6

空中蹬車卷腹（30個）

7

剪刀腿（40個）

8

平板支撐（20 秒）

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