一次讓你脫衣困難的肩與三頭訓練
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Steven Lopez的終極肩與三頭訓練
計劃安排
啞鈴坐姿肩推3組6-8次 最後一組完了接一組降低組至力竭
超級組 坐姿啞鈴側平舉加啞鈴交替前平舉 3組6-8次
哈克深蹲肩推 3組6-8次 最後一組完了接降低組至力竭（可以用任一固定肩推器械代替）
超級組 器械反向後束飛鳥加杠鈴片前平舉 3組8-10次
巨人組 站姿啞鈴側平舉+啞鈴交替前平舉+俯身後束側平舉 3組均為8-10次
三頭 仰卧曲桿臂屈伸6-8次+窄握卧推8-12次 3組
V把三頭下拉6-8次+椅子臂屈伸10-12次 3組
繩索過頭臂屈伸+反握三頭下拉 3組8-10次
整個訓練安排了8組動作，各種超級組，巨人組降低組，出現了十幾個訓練動作，總共訓練的完成時間應該在40-60分鐘，組間休息雖然沒有給出具體的建議，應該是不會超過30-45秒鐘。
訓練建議
把肩跟三頭放在一起訓練是一個比較常見的安排，兩個肌群都可以歸納在推的動作體系中。如果是我來安排的話會按照肩推，窄握卧推，側平舉，三頭下拉（舉例）這樣一個肩部動作一個三頭動作的順序來進行，為了更好的均衡兩個部位的發展，否則經過肩部完整的訓練之後，再進行三頭的訓練很難不受到影響。不過大家應該可以看到視頻中steven的三頭已經練得非常的突出，那麼把重心放在肩部的打造也是非常合理的選擇。
整個計劃的訓練量非常非常的大，動作很多，有降低組，有半程動作至力竭，有超級組甚至還有巨人組的安排，實話說對於絕大部分的普通訓練者而言，不會從這樣的訓練安排中獲得特別好的力量跟肌肉維度的增長，因為很短的間歇加上頻繁的力竭，以及一個動作接一個動作，你很難去保證你的訓練強度（即使用的重量），而且又有非常大量的單關節動作。但是你卻可以獲得非常強的充血泵感(練得爽不等於有效），而且由於整體而言肩膀跟三頭都不是很大的肌群，那麼即使你頻繁力竭，安排很大的訓練量，也並不會對你的整體訓練恢復造成過於大的影響。所以如果你想在你的訓練周期當中，安排進這樣一次訓練來進行嘗試，我覺得並沒有什麼問題，你會度過非常爽快的一個小時。
關注我的人裡面應該有非常多的健美愛好者，像視頻里出現的不少技巧，都可以說是傳統的健美訓練所推崇的較高級訓練法則（如果你知道韋德訓練法則你知道我在說些什麼），可即使我是健美愛好者，即使我也會去使用這樣的訓練技巧，但還是不得不說，對於大部分普通訓練者而言，它們是被高估，且並不一定能給你帶來更多訓練收益的訓練方式。你可以想想我為什麼我這麼說，下個視頻再見咯~
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