女人這樣『入睡』，會讓你一下年輕好幾歲

瑜伽 11-21

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女人這樣『入睡』，會讓你一下年輕好幾歲

PREFACE

攤屍，很形象的一個體式名稱。把身體攤開，在保持覺知和意識的前提下去放鬆身體。但攤屍休息術的重要性還是被很多人忽視。這裡我們強調下。

女人這樣『入睡』，會讓你一下年輕好幾歲

攤屍是體式練習過程中很重要的收穫階段。瑜伽體式的習練很大程度是為了提升能量，這也是瑜伽和許多運動最主要的區別。而結尾的攤屍休息則是為了幫助習練後的身體更好的放鬆和固守能量。然而，攤屍就是靜靜躺著嗎？

VEDIO

女人這樣『入睡』，會讓你一下年輕好幾歲

在此姿勢上進行的瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。對女性而言，它是保養的好助手，它能放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身，幫助女性的皮膚恢復活力。

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POSE

首先將身體仰卧在墊面上，躺成一條直線，脊柱是伸展的，腰部盡量下沉放鬆。找不到腰部下沉的伽友可以屈膝讓膝蓋靠近胸腔，然後把腰部放下。

雙腳自然的分開，雙手放於身體兩側，可以多打開一些（手掌遠離身體），讓雙臂和腋窩更加放鬆。

下頜微收，閉合雙眼，可以用伸展帶蓋住眼睛遮光，以免干擾集中力。調整下呼吸，準備進入攤屍休息。

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攤屍前期，先進行幾組腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上。吸氣時氣體經由鼻腔，進入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內的濁氣、廢棄和二氧化碳。

腹式呼吸之後，將呼吸調整為自然呼吸。然後從腳底開始，由下而上的感受每一個關節、每一個部位的放鬆，將你的意識和覺知帶到你當下正在放鬆的部位。

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比如，放鬆腳底，腳踝，十個腳趾，就像有條小溪緩緩流過腳底，漫過腳踝......把關注點帶到你正在放鬆的部位上。

全身都放鬆之後，感覺身體變得很輕很輕，同時充盈著能量，這個需要一些想像力，然後身體得到暗示之後，真的會越來越輕盈。此時，你可以幻想你身處在你覺最舒服的環境中，湖上、海邊亦或草地上。

將意識慢慢的回收，動一動腳趾手指，轉而向右側卧，可以將腦袋枕在右臂上。放鬆下心臟。左手推地撐起上半身。盤坐，再緩慢的睜開雙眼。

責任編輯：Yogi

2016.11.21

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