美女醫生實拍產後康復操，讓你比生之前還要美！
生完孩子都不敢照鏡子，鬆弛的小肚子、堆積的脂肪、難看的妊娠紋、粗壯的水桶腰......
產後寶媽的煩惱
順產寶媽的小肚子
產後腹壁的鬆弛甚至布滿妊娠紋 因腹壁鬆弛改變了整個中軸的力量的均衡，出現腰背部酸痛乏力，下腹墜脹不適。
趕緊把肉遮起來，超緊身的美體衣巨顯瘦 可能導致慢性腹壓增高不利於盆底器官脫垂的恢復。
剖宮產寶媽傷不起
要注意傷口的癒合情況，一般在產後2周傷口癒合好了才開始進行鍛煉。產後的運動一定要以輕量舒緩的方式進行，避免劇烈的跑跳，也避免腹部壓力增加的運動方式。以減少盆底器官的脫垂和因劇烈運動導致的筋膜韌帶的損傷。
而你....
寶媽下個決心吧！
瘦瘦瘦
成為一道閃電亮瞎寶爸的眼！
最好的康復塑形辦法是
產後康復操
徐醫生推薦
物理腹部塑形的方法減輕腹直肌鬆弛和分離，通過肌電生理的作用幫助腹部皮膚妊娠紋淡化，改善局部血運和淋巴循環，促進腹肌的恢復。
感謝復旦大學醫學博士鄒春芳醫生指導徐醫生做產後康復操。
產後康復操做起來，跟著徐醫生瘦成健康好身材
+
跟徐醫生做產後康復操
第一組
1
平卧雙手自然放在身體兩側
2
雙臂伸直外展
3
舉起手臂與身體垂直
4
緩慢放下
第一組動作~動作交替重複10次。
5
抬高單腿60°保持2秒放下
6
換另一腿，左右腿重複動作10次
7
緩慢放平下肢，放鬆身體
第二組
1
平卧雙手自然放在身體兩側
2
抬高單腿曲髖曲膝關節
3
雙手觸摸膝關節保持2秒
4
緩慢放平下肢，放鬆身體
第二組的動作~左右交替重複10次，記得換腿。
5
抬高雙腿曲髖曲膝關節
6
雙手觸摸膝關節保持2秒
7
緩慢放平下肢，放鬆身體
第三組
1
平卧雙手自然放在身體兩側
2
下肢屈膝並保持垂直
3
背部抬高離開床面保持2秒
4
緩慢放平下肢，放鬆身體
第三組動作重複10次。
第四組
1平卧雙手自然放在身體兩側
2下肢貼地，身體緩慢起來
3雙手觸摸雙足
4然後緩慢躺平
5身體放鬆雙手自然放在身體兩側
第四組動作重複10次。
第五組
1
盤腿坐位，上身保持90°，雙手叉腰
2
左右點頭交替重複10次
3
頭逆時針順時針旋轉交替10次
4
掌心向上拉伸雙臂
5
放下雙臂
6
身體放鬆雙手自然放在身體兩側
第五組動作~交替重複10次。
7
拉伸手臂
8
左右交替重複10次
第六組
1
平卧雙手自然放在身體兩側
2
雙腿同時抬高與床面垂直，停留2秒
3
向外展開雙腿夾角呈90
4
併攏雙腿
5
緩慢放平下肢，放鬆身體
十月菌溫馨提示
產後康復操及腹部塑形物理治療，配合科學健康的營養飲食，才能有效的恢復苗條而健康美麗的形體。
PS：本文素材由復旦大學醫學博士鄒春芳醫生提供。
復旦大學醫學博士
鄒春芳 醫生
航空總醫院盆底和生殖內分泌科主任
專註各種盆底疾病防治及產後康復指導
擅長：慢性盆腔痛的盆底綜合治療和肌筋膜手法治療。
鄒春芳醫生對於尿失禁，慢性盆腔痛，盆腔器官脫垂及產後性功能障礙等盆底功能障礙性疾病、婦科生殖內分泌疾病、更年期綜合症的綜合管理、婦科腫瘤的診治具有豐富經驗。
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※提醒| 這幾種毀身體的運動，你仍然堅持在做，醫生實在看不下去了！
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