瑜伽裡面的消化「神器」——雷電坐

雷電坐

梵文：Vajrasana

英文名：Diamond

雷電坐也叫霹靂坐，

最常聽到的應該是「金剛坐」。

這是一個能幫助你消化的體式，

飯後也是可以馬上練習的哦！

瑜伽裡面有很多體式是可以幫助改善消化系統的，但是絕大多數是不可以飯後馬上練習的，因為胃裡面有東西，練習的時候血液會大量的流向胃，幫助你消化，那麼大腦就會缺氧，血液循環也會出現問題。而且胃裡面有東西的話，扭轉，倒置，伸展等體式都會讓你感覺反胃，不用細說，你肯定懂得那種感覺。但是，如果吃多了可以做一個體式，幫助你改善消化功能，那就是我們今天說的——雷電坐。

為什麼要練習坐姿？

其實看到題目大家可能覺得雷電坐有什麼好寫的，不就是一種坐姿么？《瑜伽經》開篇就說「靜坐，冥想」。先靜坐，再冥想，你坐一分鐘腿麻了，坐兩分鐘腰疼了，還咋冥想，坐著對你來說都是折磨，你根本靜不下來呀。所以開始出現了體式，用體式去打開僵硬的身體，體式最終的目的是讓你能保持一個舒適的坐姿。你可以對比一下課前保持坐姿的感受，和課後保持坐姿的感受，我相信你若是仔細觀察的話，會發現前後的區別。

大家冥想就喜歡盤蓮花，其實任何坐姿都是可以用來做冥想的姿勢，不一定非要死磕蓮花，我們先從雷電坐開始。

雷電坐的姿勢很神奇，當你吃完飯感覺很飽的時候，可以保持這個坐姿5~10分鐘，會感覺那種飽漲的感覺有所減輕。保持40分鐘，基本上你的食物就差不多消化完了，而正常食物的消化需要1~4小時呢。經常練習還可以提高消化功能，有胃灼熱和胃潰瘍的小夥伴可以感覺到這個體式帶給身體的舒適。而且這個姿勢還能改善膝關節疼痛。骨盆區域也能得到滋養，調節盆腔內的血液循環，產前練習也是很好的。

能幫助消化的原理是什麼？

為什麼說雷電坐是消化神器呢？

正常情況下，我們腸胃的消化動力是依賴血液循環，所以每次吃完飯我們覺得困，就是因為血液循環都去了胃，腦部缺少供氧就容易犯困。而雷電坐抑制了下半身的血液循環，相當於把全身三分之二以上的動力都集中去了胃部，所以消化能力會加倍。

另一方面，我們都知道身體有非常多的經絡，每一條都連接相應的內臟，而保持雷電坐姿的時候恰好可以伸展身體前側的胃經，而胃又是主要的消化器官，當你長時間保持在坐姿當中，經絡疏通，血氣運行的好的話，就會改善你的消化功能。

雷電坐的做法

跪姿，雙腿併攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，雙手可以保持智慧手印放在大腿或者膝蓋上。

但是初學者其實只要保持雙腳腳背貼地，腳趾指向身體正後方，臀部坐於腳跟之上就可以了。如果膝蓋比較疼痛，不怎麼舒服的話，可以在膝蓋和腳跟之間加一個墊子。

我們需要注意的是，如果膝蓋本身疼痛比較嚴重的盡量避免，因為這個體式膝關節屈曲的角度很大，如果加墊子沒有得到緩解，那麼要先解決膝關節疼痛的問題。關注你自己的身體才是瑜伽的主要目的，而不是戰勝哪個體式。

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