40歲的胖大叔，堅持健身365天後…
健身就是這麼簡單，
走彎路不可怕，
進度慢也不可怕，
可怕的是根本沒有開始，
就想著要放棄
吳逸群（Jumbo Wu）
一年前
40歲的他
在別人眼裡就是一個普通的大腹便便的大叔
他熱愛重型機車
熱愛走南闖北
熱愛各地的美食
年輕時就讀體育系的他，曾經學過少林拳
也當過健身教練
後來因為工作原因7、8年都沒有做過運動
於是成了一個現在這個狀態
「減肥是爸爸的遺願」
父親的去世改變了他的生活方式
他說
父親在世的時候一直希望他減肥
但是到他臨終都沒有完成他的心愿
「沒能讓他親眼簡單我的改變是我心中的遺憾」
加之隨著體重的不斷增加
一年前身高166的他，體重已經達到95.6公斤
血壓140，腰圍38
po出玩重機的照片，大家都留言讓他收肚子
人開始越來越沒有自信，走在路上都不敢跟舊識敘舊
有一天去獻血，因為過高的血壓，
不適合獻血，
護士直接請他離開
種種原因，讓他下定決心開始減肥
於是經過一年的堅持
他的體型發生了這樣的變化
健身第一天
健身43天
各方面的維度都在縮小，但是不明顯
但是通常很多人到這個時候，就會選擇放棄
健身79天
腹部和手臂開始有明顯的變化
就連大叔的表情都有改變
健身131天
啤酒肚正在消除
胸肌輪廓開始明顯
健身142天
健身過程中受傷在所難免
但是下定決心還是要堅持
.....
這是第365天，
大卡足足一年！
他說
減肥不是一兩個月的是
是需要長時間來堆積的
吳逸群將他的健身經驗總結成了一篇帖子
MAX為大家提取了幾條重點
在飲食上奉行方便原則
早餐一定要豐富，一般的早餐菜單如下：
1.兩個拳頭大的肉包+果汁
2.九個車輪餅+一個厚片土司+一杯綠茶
3.飯糰加蛋+一個拳頭大的肉包+果汁
4.饅頭加蛋+一個拳頭大的肉包+果汁
5.兩個厚片土司(花生或香蒜)+一杯黑糖咖啡
午餐與正常無異，午餐簡單吃：
1.兩個厚片吐司+綠茶
2.厚片吐司+三明治+綠茶
3.壽司+味增湯
4.自助餐(白飯可以不吃完，但是配菜一定會吃完)
5.路邊攤(主食可以不吃完，但是配菜一定會吃完)
晚餐一定不吃澱粉
他說：「晚餐大多都是回家吃，煮什麼吃什麼，但是還是要交代料理類的少做······晚餐我通常不吃澱粉類，因為白天攝入足夠多了。」
他說沒有必要為了減重，
在飲食上苛待自己，
正常就好！
關於運動計劃
大叔則遵循——簡單重複
力量訓練+有氧運動，對一般人來說已經綽綽有餘
每次60~90分鐘的力量訓練，加30分鐘的慢跑
每周維持在3~5次。但是要注意動作準確避免運動受傷
最後大叔送你幾句話，
聽進去就至少成功了一半
運動要簡單，但是不要輕鬆
（安全不受傷）
飲食要方便，但是不能隨便
（要想正常人）
這位大叔就是用他簡單、方便的健身方式
找回了年輕、自信和帥氣
當然也感染了更多的人
跟他一起走上健身道路
甚至每天都有網友，在他的主頁下面
發鍛煉視頻與他比拼
（在吳逸群主頁下面發鍛煉視頻的網友）
型男和大叔之間不就相差那幾十斤的肉嘛，
堅持練起來，你也可以！
行動是治癒恐懼的良藥！
與其一邊抱怨一邊等待奇蹟發生，
不如立刻行動！
只要你想做，
任何時候開始都不算晚！
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TAG:健身 |
※40歲胖大叔健身365天後
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