你一定做過這些小動作，而你卻不知道它們的神奇之處！

關節疼痛，是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。

下面這些小動作，你一定有意無意地做過。

然而你卻不知道，在你做它們的同時，其實你是在鍛煉自己的八大關節！

甩甩腿：鍛煉髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。

英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。

日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

抬抬腿：鍛煉膝關節

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中的磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。

要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

平時多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。

抬抬頭：鍛煉頸椎

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。脊柱最上面的3塊很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。

日常生活中，將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

轉轉腳尖：鍛煉踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1／10的人都有踝關節炎。

35—45歲，是踝關節炎發病高峰期。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖，可以鍛煉踝關節。

轉轉肩：鍛煉肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。

其實，對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。

雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。

每天將肩部大幅度向後轉動10次。可以防止弓腰駝背，減少肩關節磨損。

伸伸手臂：鍛煉肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。

因此，使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。

每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

握握拳：鍛煉腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。

日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢。

經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

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